料理で脂肪を切る20の方法

クッキングで脂肪をカットする簡単な方法

1.バターまたは油の代わりにノンスティック調理スプレーを使用する。または少なくとも固形油脂（好ましくはキャノーラ油またはオリーブ油）よりも液状油を選択し、

2.余分な赤身の肉と皮のない鶏の胸を選ぶ

肉から目に見える脂肪をすべて刈る

4.焼く代わりに焼く、焼く、焼く、煮込む、蒸気をかける、じゃがいも、ゆっくりと調理する、電子レンジの食べ物。ソーセージは油分を最小限に抑えて大丈夫ですか、またはノンスティックスプレーを使用するか、スープを代わりに使用してください

5.調理した肉から脂肪を排出し、必要ならキッチンペーパーで汚す

6.野菜、豆、または全粒粉を使って、ハンバーガー、ミートローフ、およびチリの肉の内容の一部を置き換えます

7.チキンと魚をパン生地ではなくブレッドクラムにコートし、フライパンではなく焼く。

8.豚肉または牛肉ソーセージの代わりにチキンまたは七面鳥のソーセージを選ぶ

9.通常のベーコンの代わりにカナディアンベーコンまたはトルコベーコンを選ぶ

10.あなたの好きな卵料理やケーキでは、1人の卵1個と2個の卵白を人ひとごとに使います。卵代替物を使って完全に脂肪とコレステロールをカットする

11. 2つの肉料理を毎週魚または菜食に置き換える

12.マッシュポテト、スープ、グレービー、シチューに脂肪を含まないチキンスープまたは脂肪を含まないミルクを使用する。

13.ヘビークリームの代わりにクリームスープとキャセロールに脂肪を含まないエバポミルクをお試しください

14.定期的なペストリーの代わりにあなたのパイを賞賛するか、またはフィロ生地であなたのタルトを並べる

15.フライドポテトを作るか購入する代わりにオーブンフライポテト

16.ハーブ、スパイス、フルーツ、サルサを使ってあなたの食べ物を味わう

17.脂肪が少ないものは脂肪を減らしたものに置き換え、使用量を減らす

18.シチュー、ディップ、スプレッド、ドレッシングのフルファットバージョンではなく、減脂肪サワークリームまたはヨーグルトを選択する

19.チーズケーキの通常のバージョンの代わりに脂肪または脂肪を含まないクリームチーズを減らす

20.焼き菓子の脂肪の一部をリンゴ、無脂肪のヨーグルトまたは低脂肪バターミルクと交換する。

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