私は食べているタンパク質の量を増幅するという概念に非常に頼りにしています - そして、私はかなり長い間、私の家族が食べていることを確認しています。 プロテインは気分を良くし、深刻なエネルギーを与えます。 すべての専門家が体重を測定しています：タンパク質、良い。
しかし、これらの専門家の多くは、朝正午までに25〜30グラムのタンパク質を得ることを推奨しています。 ええ、ええ、それは私の家では本当に起こっていませんでした。 ミルクライフキャンペーンの仕事を始めたとき、私はほとんどのアメリカ人のように、私たちが日中に始めるために食べていたタンパク質の量が不足していることに気付きました。 そして、夕食時の蛋白質のバックロードは、一日のうちに間隔を空けて配置するのではなく、体が必要とするタンパク質を最大限に活用するための最善の方法ではありません。 ブー、ヒス、しかし完全かつ簡単に固定可能。
まず、あなたが食べているものは、栄養価の高い8オンスの牛乳を1杯分注ぎ、そのゴールに8グラムのスタートを与えます。 そして、そのミルクと一緒に長く行くために、朝のタンパク質のウォーパップをパックする成分のいくつかについて考えると、あなたは完全に長く感じるようになります。
スナックや朝食のために英語版のマフィンピッツァを作ったことがありますが、今はもっと蛋白質をパックする方法を考えています。 卵！ それらに加えて、チーズに加えて、寒い牛乳のガラス。 壮大なタンパク質の集計？ 30グラム。 私の息子たちが言うように、ブームは、40代の人々が実行しようとしているビジネスを持っていないという劇的な手振りをもって言います。
そして、この私の友人はあなたの正午自己があなたのために自己であることに感謝するタンパク質パック朝食です。 私の2人の男の子と私の夫も、これらを吸いました。
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あなたが必要とするもの
- 2つの英国マフィン、分割
- マリナラまたは他のスパゲッティソース 4杯
- モッツァレラチーズを砕いた1/2カップ
- 無塩バター大さじ1
- 4つの大きな卵
- コーシャーソルトと味付けしたばかりのペッパー
- 新鮮なオレガノ葉 2杯
- パルメザン大さじ1杯
それを作る方法
- オーブンを400°に予熱する。 アルミホイルで縁取られたベーキングシートを並べます。 英国のマフィンの半分をベーキングシートに置き、トーストを4分間の間、非常に明るい金色の茶色にします。
- それぞれのマフィンの半分にソースの大さじ1を広げ、それぞれの上にチーズ2大さじを振りかける。 チーズが溶けるまで、マフィンを鍋に戻し、さらに4分間オーブンに戻します。
- 一方、中程度の高熱をかけて大きなフライパンでバターを溶かします。 卵をひっくり返して好みのものに炒める（私は約3分間それらを調理してから、別の2つの鍋で蓋をしっかり閉めますが、卵黄はうまくいきます）。
- オーブンから英国のマフィンを取り出し、揚げた卵で一杯、塩と胡椒で味付けした後、オレガノとパルメザンに均等に振りかける。 すぐにミルク8オンスのガラスでお召し上がりください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 467 |
| 総脂質 | 24 g |
| 飽和脂肪 | 11g |
| 不飽和脂肪 | 8g |
| コレステロール | 487 mg |
| ナトリウム | 770 mg |
| 炭水化物 | 35g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 27g |