ほとんどすべてのパーティーでは、ほんのりとしたパンの中で、ほんのりとピタのチップの上にボウルの中のホットとゴーイーのような、ほうれん草のディップを見つけられます。 しかし、それがどのように提示されても、それは通常、脂肪でいっぱいです。
しかし、必ずしもそうである必要はありませんので、あなたのパーティーメニューからまだ削除しないでください。 この冷たいほうれん草のディップレシピでは、マヨネーズとチーズをヨーグルトとクリームチーズの脂肪を含まないバージョンに置き換えることで、脂肪がなくてもおいしいディップを得ることができます。 そして、誰も賢明ではありません。
必要に応じて冷凍したチョップドホウレンソウを使用することができます。ほ場でレシピを追加してホウレンソウを軟らかくなるまで注ぎます。 木製のスプーンの後ろでホウレンソウを押したり、タオルで包んだり、乾燥するまで絞ったりして余分な水を取り除きます。 タンパク質と砂糖と炭水化物の追加の追加のために、通常のヨーグルトのためにプレーン脂肪フリーのギリシャのヨーグルトを置き換えます。 ギリシャのヨーグルトは通常のヨーグルトより脂肪含量が高いので、脂肪を含まないものを選んでください。
新鮮な野菜やいくつかの焼きたてのポテトチップスや棒でこの低脂肪ホウレンソウのディップを添えてください。 ホットソースのダッシュを追加することで少し気をつけてください。
あなたが必要とするもの
- 10オンスの新鮮な赤ちゃんのホウレンソウ（ウィルテッドまで蒸し）
- 余分な水を排水した無脂肪のヨーグルト1カップ
- 4オンスのクリームチーズ（柔らかく、脂肪を含まない）
- パルメザンチーズ1/4カップ
- 1/4カップ細かく切り刻んだscallions
- 刻んだり1本
- 新鮮なレモンジュースを搾りました。
それを作る方法
- ホウレンソウをほこりに置き、余分な水を取り除くには、木製のスプーンをホウレンソウに押し付けるか、ほうれん草をタオルに置き、乾燥するまで絞る。 細かくチョップし、ミディアムボウルに入れます。
- 別の小さめのボールで、ヨーグルトとクリームチーズを加え、かき混ぜて滑らかになるまで混合します。 この混合物をほうれん草に加える。 残りの成分を混ぜてよく混ぜる。
- サーブする準備が整うまで冷やす。
約2杯になります
1食分（1/4カップ）：カロリー55、脂肪11からのカロリー、総脂肪1.3g（0.7g）、コレステロール3mg、ナトリウム186mg、炭水化物4.7g、繊維1.1g、タンパク質6.2g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 115 |
| 総脂質 | 7 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 21 mg |
| ナトリウム | 137 mg |
| 炭水化物 | 10g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 5g |