パプリカ、クミン、コリアンダー、ターメリックのシンプルな調味料の組み合わせは、タラのための大きな擦れです。 このレシピは、30分以内に準備が整うため、忙しい家族に最適な低脂肪の魚の入り口を作ります。
レシピは真のタラ（または太平洋タラ）のために書かれていますが、こすることができますまたはほとんどすべての他のマイルドな味見の白い魚。 良い選択肢には、オレンジラービーやティラピアがあります。 これらはスパイスのための完璧な基礎であり、それはあなたのために十分にスパイシーではない場合は、ミックスにカイエンペッパーのピンチを追加します。
あなたはグリルでそれを料理したいかもしれませんが、魚は焼かれます。 魚がどのくらい長く調理する必要があるかは、その厚さによって決まります。 原則として、1インチあたり10分を許可します。
あなたが必要とするもの
- 4つのフィレのタラ（または軽い味の白い魚）
- パプリカ1大さじ
- ティースプーン1杯（地面）
- 茶さじ1/2茶碗（地面）
- ウコン1/2小さじ
- 1/2レモン
それを作る方法
- ブロイラーを予熱する。
- ブロイラーパンまたはクッキーシートに非粘着性の調理スプレーをスプレーします。
- 小さなボウルにスパイスを混ぜる。
- 魚のフィレの両側にスパイスをこすってください。
- グリース入りの鍋にフィレットを置きます。 フォークで簡単に味がつくまで5〜6分間炒めます。
- 調理された魚の上に半分のレモンのジュースを絞ります。
奉仕の提案
これはあなたが本当にどんなおかずでも間違って行くことができないような軽い、簡単なエントリーです。
バランスの取れた食事を作るために、いくつかのクスクスや米、いくつかの野菜を調理してください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 43 |
| 総脂質 | 1g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 19 mg |
| ナトリウム | 62 mg |
| 炭水化物 | 2g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 8g |