今日の最も重要な食事のための10のアイデア
朝食時に栄養面で自分を欺くのは簡単です。 加工された焼き菓子や穀物から肥えた食堂の卵や肉料理に至るまで、不健全な選択が私たちを取り囲んでいます。 乳製品を切る（または、アレルギーではない場合は、切除する）ことは、食事中の不要な飽和脂肪やコレステロールを減らす方法の1つです。 ここに10人の健康的な朝食のアイデアがあります - 誰もが乳製品を含まない、または健康を意識しただけで大好きです。
これらのレシピのモスは多目的ですので、好きなものを自由に使って、気分の悪いミルクやお気に入りのフルーツやスパイスを使用してください。
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朝食用キヌアWestend61 /ゲッティイメージズ 飽和脂肪酸とコレステロールの摂取量を減らすことに加えて、複雑な炭水化物を食事に加えながら、不要な糖分を減らすこと（甘口穀物に含まれるものなど）は、朝食を少し健康的にする別の方法です。 このb reakfastキノアは子供でさえ好きなシンプルで、健康で、おいしい朝の食事です。
タンパク質が豊富なキノア、乳製品のないミルク、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ、そしてあなたの選択した甘味料のダッシュ（アガベなど）で調製されたこの食事は、おいしさがよく、食べるのが良い感じです。
風味豊かなスタートを好む朝食を食べる人には、キノア、卵、ブロッコリー、豆乳またはアーモンドミルクを使用して調理されたアベルキノアをお試しください。
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乳製品フリーキッシュEmotiveLightPhoto / Twenty20 フランス産の風味豊かな朝食キッチンは、クリーム、チーズ、バターなどで作られていますが、言うまでもなく、毎日の朝食のための最も健康的な選択肢ではありません。 この無駄のないキッシュのコレクションには、4つの健康的なお気に入りが含まれています。これらはすべて乳製品なしで用意されていますが、味が豊富です。 基本的なレシピ - クラストと無しの両方で - あなたの好きな肉、野菜やハーブを追加できるように提供されています。
あなたが好きなほとんどの卵レシピが乳製品を含んでいることがわかっている場合は、酪農なしで卵を料理するためにこれらの10種をチェックしてください。 あなたは突然、朝食の皿をまったく新しいものにします！
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グラノーラのレシピウィリアム・レーベル/ゲッティイメージズ 自家製グラノーラは、乳製品のない大豆ヨーグルト、ココナッツミルクベースのケフィアまたは乳製品のない豆乳と果物と組み合わせると、楽しい乳製品のない朝食を提供します。 一緒にミックスするのに数分しかかからず、オーブンで1〜2時間かかります。ヘルシーな朝食と軽食のために、気密な容器に数週間保持されます。 （そしてそれは焼く間あなたの家の香りがすばらしくなるでしょう！）
おいしいナッツ、ドライフルーツ、全粒粉、乳製品なしで作ったシンプルな自家製グラノーラレシピを作りましょう。 その後、ブルーベリー、チェリー、ココナッツ、クランベリー、アーモンドを自由に加えてください。
また、朝食を楽しむには、甘いグラノーラバーやグラノーラバーをお試しください。
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健康な焼きのオートミールWestend61 /ゲッティイメージズ 以前にオートミールを焼いたことがないなら、それを試してみてください！ 焼きたてのオートミールは伝統的にバター、ミルク、卵を使った古典的なアーミッシュ料理です。 この焼いたオートミールのレシピは、アーモンド、健康的な甘味料、アーモンドミルク、フルーツを使って作られた快適な朝食クラシックのより健康的なバージョンです。 そして、それは信じられないほど多様です - あなたの選択のナッツやドライフルーツを追加し、シーズン中に新鮮な果物や果物が何であれ使用してください。
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健康的なクイックブレッドNightAndDayImages / Getty Images クイックパンは、朝食には完璧です。なぜなら、すばやく簡単に準備できるからです。 ほとんどのパンのレシピはバター、卵、その他の不健康な食材を必要としますが、そのような味わいを持たせることなく健康にする方法があります。 ここではいくつかのお気に入りです：
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子供の朝食バーjjpoole /ゲッティイメージズ 親が言う通り、子供はバーフォームで食べ物を愛しています。特に、年をとっていて、外出先で朝の食事を好む場合にはそうです。 ほとんどの店で購入した朝食バーと伝統的な朝食バーのレシピは、乳製品の成分と砂糖を使って準備されていますが、ここでは、子供と大人の両方が好きないくつかの健康的なレシピがあります：
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ムスリWestend61 /ゲッティイメージズ この基本的なミューシュリーレシピは、準備するのに瞬間を要しますが、気密な容器に入れて、簡単で健康的な自家製の朝食を提供します。 ミューズリーはグラノーラよりも脂肪が少なく、ドライフルーツ、アーモンド、亜麻仁、小麦胚芽などの健康的な成分で調製されています。 乳製品のないアーモンドミルク、 豆乳 、大豆ヨーグルト、またはココナッツベースのケフィアをシンプルでおいしい朝食でお楽しみください。 （自家製のミューズリーは、朝食や学校の軽食のミューズリーバーを作るのにも最適です！）
ここにいくつかのmuesliレシピがあります：
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スムージーskeeze / Pixabay / CCによる0 おいしいスムージーを作ることは困難ではなく、果物やジュースはおいしく自然に健康であり、無限の組み合わせを作り出します。 あなたの好きな乳製品のない大豆のヨーグルトや乳製品のないケフィアをいくつか追加して、タンパク質と健康なバクテリアを追加しましょう 。 トラウベリーニンジンスムージーのレシピのようです。 イチゴ、豆乳、大豆のヨーグルト、ほんのりの蜂蜜を使用しています。このレシピは簡単で爽やかな一日の始まりです。 さまざまな果物やジュースを試してみて、スムージーを見つけてください！
乳製品を使わないスムージーレシピをいくつかご紹介します：
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豆腐スクランブルHarald Walker / EyeEm / Getty Images 朝食の豆腐？ あなたはそれを信じていないかもしれませんが、実際にこの豆腐のような健康的な朝食料理では豆腐は素晴らしい成分です。 乳製品のないカルシウム供給源であるだけでなく、タンパク質や健康な脂肪などの他の栄養素も含まれています。 そして、ニンニク、タマネギ、ハラペーニョの唐辛子、赤ピーマン、スパイスなどの素材を使って、子供達が愛する、味わい深い栄養のある料理を作ります。
豆腐を朝食のために準備するためのもっと楽しい方法がいくつかあります：
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乳製品フリーマフィンジョン・ロベット/ゲッティイメージズ マフィンは、私たちが通常健康食品と考えるものではありません。 ほとんどのマフィンレシピはバターとたくさんの砂糖を必要とします。 しかし、私たちは皆、時々治療に値するので、マフィンを楽しむためのいくつかの健康的な方法があります：