美味しい作りやすい朝食でお楽しみください。トーストミューズリーをお試しください。 一番良いことは、大量のバッチで作って1ヶ月間密閉容器に保管できることです。 ミューズリーは、ナッツ、種子、乾燥ココナッツ、ハチミツ、 小さなキャノーラ油を混ぜたロールオーツで作られています。 成分はオーブンで約10分間トーストされます。 一旦混合物が冷めたら、あなたはチョップドアプリコットやドライクランベリーなどのいくつかの乾燥した果物を加えることができます。
トーストしていないミューズリーを傷つけないように注意することが重要です。 そして、それを均等に調理するために数分おきにそれをかき混ぜる必要があります。
あなたが必要とするもの
- オート麦3杯
- 1/4カップヒマワリの種
- 1/2カップスライスアーモンド
- 1/4カップのヘーゼルナッツ
- 1/2カップココナッツ（乾燥）
- 1/4カップカボチャの種
- 1/2カップハニー
- キャノーラ油1 1/2大さじ
- 1/2カップ乾燥クランベリー（またはアプリコット、大まかにチョップ）
- オプション：ミルクまたはヨーグルト（サービング用）
それを作る方法
- オーブンを300°Fに予熱する。
- 蜂蜜と植物油を低温で小さな鍋に入れて加熱します。 穏やかに4分間煮る。
- その間、大きなボウルに、ロールオーツ、ナッツ、種子、ココナッツを混ぜる。
- 暖かい蜂蜜の混合物をボウルに加え、よく攪拌して乾燥した成分をコートする。
- オート麦を大判のベーキングシートにスプーンして広げます。
- 時折かき混ぜながら、成分を10分間焼く。
- オーブンから取り出し、冷ます。 乾燥したフルーツを加え、混ぜ合わせる。
- 牛乳やヨーグルトを添えて。
- 密閉容器に入れて1ヶ月間保管してください
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 94 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 1 mg |
| 炭水化物 | 10g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 2g |