この健康的な朝食キノアのレシピはとても簡単で多用途です。 ベリーからリンゴまで、あなたが欲しい季節の果物を何でも加えてください！
あなたが必要とするもの
- 2カップのバニラ大豆、米、 アーモンドミルク 、さらにはサービング用
- 1カップ未調理キノア
- 1 / 4t。 塩
- 2 T.砂糖または液体甘味料
- 中型のバナナ1個、細かく刻んだもの
- ココナッツを1/4に切断したもの
- 1/2カップナッツ、種子とあなたの選択の乾燥した果物
それを作る方法
- ミディアムサイズのソースパンでは、ミディアムハイの熱で、乳製品のないミルク、キノア、塩を組み合わせます。 混合物を沸騰させてから熱を下げ、混合物を15分間煮沸させるか、液体のほとんどが吸収されるまで放置する。 暑さから削除。
- 砂糖や液体甘味料、チョップドバナナ、細断されたココナッツ、ナッツ類、お好みの種子をかき混ぜてください。 必要に応じて、追加の大豆、米、またはアーモンドミルクを加えて暖かくお召し上がりください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 178 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 171 mg |
| 炭水化物 | 31 g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 5g |