緑のスムージーは、あなたがすでに摂取しているかどうかにかかわらず、あなたの食事に健康に加えています。 このシンプルな緑のスムージーレシピは、マンゴー、オレンジジュース、バナナ、ホウレンソウで作られ、蜂蜜で甘くされています。 あなたが蜂蜜を使用しないことを好むなら、 agave nectarはそれを少し甘くする良い代用品を作りますが、あなたはそれを甘くする必要はないことも分かります。
あなたが必要とするもの
- 2バナナ
- 大マンゴー1個（凍ったマンゴーキューブを使用する場合は約1杯）
- オレンジジュース1 1/2カップ
- 大さじ1杯のほうれん草
- 寛大な大さじ1蜂蜜
- 3〜4個のアイスクリーム
それを作る方法
- すべての成分をミキサーに入れ、滑らかになるまで旋回させます。
- あなたの望みの一貫性を得るために多かれ少なかれ液体を加えてください。
新鮮な緑のスムージーを朝食やおいしい健康スナックでお楽しみください。
*クックのメモ：
- もしあなたがハチミツを使用しないことを望むなら、アガベネクターはそれを少し甘くするために良い代用品を作りますが、このスムージーは当然かなり甘いので、あなたはそれをより甘くする必要はないかもしれません。 。 マンゴーは甘い果物の一つで、マンゴーは46グラムの天然に存在する砂糖を含んでいます。 それは砂糖のトンのように見えるかもしれませんが、果物から自然に発生する砂糖は、通常はあまりにも心配するものではありません。 マンゴーにはビタミン、ミネラル、繊維が詰まっているので、健康的な砂糖の供給源です。 キャンディー、焼き菓子、加工された甘いスナックなど、栄養価はあまりないものの、空のカロリーが含まれている食品などに含まれています。
- ほうれん草やケールのような緑を加えることは、あなたのスムージーの栄養価を高めるのに最適です。 そしてあなたは果物の甘さでそれを味わうことさえできないので、それは厄介な食糧のための素晴らしい選択肢になります。
- 可能であれば、農薬や化学物質がスムージーにならないように、有機物を選んでください。
- 少しの繊維の場合は、Chia種子または亜麻種子を加える。 タンパク質については、スピルリナ、クロレラ、ナッツ、またはアーモンド、クルミ、ブラジルナッツなどの種子を試してみてください。 繊維と蛋白質はあなたを完全に長く保ちます。朝食用の緑色のスムージーをお持ちの方はお勧めです。
ソース：
マンゴーにどれくらいの砂糖が入っていますか？ 2012年12月5日、SFGATEから取得、http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta、R.（2013年4月12日）。 あなたのグリーンスムージーは、実際に健康でバランスが取れていますか？ 2016年12月5日、MindBodyGreenから検索、http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA。 食品リスト - マンゴー、生。 2016年12月5日、米国農務省農業研究庁のhttps://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176から検索されました
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 845 |
| 総脂質 | 12 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 76 mg |
| ナトリウム | 260 mg |
| 炭水化物 | 160 g |
| 食物繊維 | 17 g |
| タンパク質 | 40g |