柔らかくクリーム状の絹の豆腐は、スムージーやシェイクに最適な豆腐です。 それが利用できない場合は、プレーンで低脂肪のヨーグルト2/3カップを使用することができます。 小麦胚芽を1〜2杯分加えて、スムージーのタンパク質含量を自由に増やしてください。
あなたが必要とするもの
- 6オンスの絹の豆腐
- 1中バナナ
- 2/3カップ豆乳
- 冷凍または新鮮なブルーベリー1カップ
- ハチミツ大さじ1
- 2 -3アイスキューブ、オプション
それを作る方法
- 余分な水分を除去するために絹の豆腐を排水します（ 絹の豆腐には高い含水量があります）。
- バナナを剥がしてスライスします。 ベーキングシートの上に置き、約15分間凍結します（スムージーを厚くするのに役立ちます）。
- バナナ、豆腐、豆乳を30秒間混ぜる。
- 冷凍ブルーベリー1/2カップを加え、滑らかになるまで処理してください。 残りのブルーベリー、ハニー、アイスキューブを使用して、スムースになるまで再加工します。
楽しい！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 590 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 79 mg |
| 炭水化物 | 106g |
| 食物繊維 | 12 g |
| タンパク質 | 25g |