菜食主義者のための低炭水化物ダイエット

なぜ私は菜食主義者のために低炭水化物ダイエットを愛するのですか？ 多くの、多くの人々が正常に低炭水化物ダイエットに体重を減らしました。 カロリーカウントはありません。週に1回、ピザ、アイスクリーム、チョコレートを食べることができます。 ダイエットは効果的です、はい、はい、チートの日は素晴らしいですが、いくつかの制限があります。 あなたが菜食主義者のための低炭水化物ダイエットについて知る必要があるものは次のとおりです。

低炭水化物ダイエットとは何ですか？

遅い炭水化物ダイエットは、Tim Ferrissによる多くの試験と研究によって発見され、彼のブログ「The Four Hour Body」に掲載されました。 かなりの量の体重を減らすために、多くの人々がうまく使用されています。 ダイエットを試みた人々からの事例に基づく証拠に基づいて、それは多くの体重（30ポンド以上）を失う人々にとって最も効果的です。 太りすぎの体重が5~10ポンドであれば、もう少し難しいかもしれませんが、良い結果が得られる可能性もあります。

あなたがこの記事を見つけたならば、チャンスはあなたがすでに低炭水化物ダイエットに関するすべてを知っていて、より具体的にはどのように菜食主義者のために働くのだろうかと思っています。

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低速炭水化物の基礎がまだ解消されていない場合は、実際に本を読んだり、他のリソースをチェックしてより深いカバレッジを調べる必要がありますが、基本は次のとおりです。

1. 目覚めて30分以内に30グラムのタンパク質を食べる。 他の食事には食事あたり約20グラムの蛋白質が必要です。

1. 1日を通してたくさんの水を飲む。 あなたが思う以上のものが必要です。 LotsはLOTSを意味します。
2. 一週間に一度、食事を休んで、あなたが望むものを食べてください。 このいわゆる「ダイエットチートデイ」が必要です 。
3. すべての穀物（ キノア 、大麦、小麦、パン、米、小麦粉など）、でんぷん（ジャガイモ、サツマイモ）、特に砂糖を除いて、未加工または最小限に加工された全食品のみを食べる。 食事の目的のために、果物は砂糖と見なされ、許可されていません。 トウモロコシも許可されていません。
   • 許可される飲み物は、水、黒いコーヒー、1日1本の赤ワインです。 ジュース、野菜ジュース、ミルク、アーモンドミルクなし。
   • 肉は許されますが、菜食主義者は卵、野菜、豆、そしていくつかのナッツを食べるだけです（ナッツの小部分は許されますが、お勧めしません）、少量の調味料（ホットソース、オリーブオイル、酢、大豆ソースまたはタマリ 、スパイスなど）。 乳製品は、低炭水化物ダイエットには許可されていません。
   • 各食事でタンパク質（この食事の目的のためのベジタリアンのために、それは卵を意味する）、豆、野菜を食べてみてください。

1. それはかなりです！ 食事は、許可された食べ物が好きなだけ食べることができます。長い間、あなたはそれについて妥当です。 カロリー計算や脂肪計算は不要です。

こちらをご覧ください：低炭水化物ダイエットに関する菜食主義者のための食事のアイデア

ベジタリアンは低炭水化物ダイエットに体重を減らすことができますか？

食生活のルールを厳守して守るために体重があると仮定すると、他の人と同じ結果が食事に表示されるはずです。 ビーガンは、卵を食べることなく食事のタンパク質要求に従うよう苦労するかもしれません（ただし、ビーガンは十分なタンパク質を得られないとは言いませんが、低炭水化物ダイエットは、一般に毎日必要とされるよりも多くのタンパク質摂取量を必要とします基礎）。

多くの人々は、低炭水化物ダイエットで信じられないほどの減量成功を収めており、菜食主義者として、厳密にルールを遵守すれば、あなたの成功は変わってはいけません。 ほとんどの人は食事の最初の数ヶ月間毎週平均約2ポンドの体重減少を経験しており、失う必要があるかどうかによってはさらに多くの人々がさらに大きな損失を報告しています。 週に最大4〜5ポンドも珍しくありません。

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私は食べることができます...？

米、 キノア 、豆乳、 さらには新鮮なフルーツなどの多くの一般的で健康的な菜食主義者の食事は、低炭水化物ダイエットで禁止されているので、「ルール」は時には直感に反するようです。

この食生活については、「食べることができますか」という質問がたくさんあります。 一般的に、答えはおそらくいいえですが、私は、菜食主義者が低炭水化物ダイエットで食べることができ、食べないことについてのより一般的な質問のいくつかに答えるでしょう。

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豆腐：豆腐が低炭水化物ダイエットに属するかどうかについていくつかの議論があります。 一般的な合意ははいです。豆腐を食べても大丈夫ですが、部分の大きさを見てください。 豆腐は豆で作られていますが、それは加工食品であり、加工されていない食品や最小限の加工食品を消費するのは、低炭水化物ダイエットに最適です。 豆腐はタンパク質が多いので、食事に必要なタンパク質の量を満たすのに役立ちます。 あなたが低炭水化物ダイエットで豆腐を使用することについて確信が持てない場合は、 麻豆腐を食べたことがありますか？ それは、 大麻の種から完全に作られ、タンパク質が高いです。 ヘンプの豆腐、または "ヘンプ"は、低炭水化物を食べている間、大豆を避けたり、豆腐について慎重な人にとっては素晴らしい選択肢です。

テンペ： テンペの答えは豆腐と同じです。 一般的にはOKですが、豆腐やテンペを1日1回またはそれ以下で食べることが大切です。 シンプルな食事とシンプルな食事の両方をお勧めしているので、卵と豆に集中するのが最善です。

エダマメ：はい。 エダマメは、タンパク質や豆の主要なソースではありませんが、あなたの菜食主義の低炭水化物食事の一部として含めることができます。 エダマメを必要に応じて軽食にしたり、サラダにエダマメを追加したり、タンパク質を追加するために野菜を混ぜてください。

味噌：はい。 実際、 キムチやザウアークラウトなどのすべての発酵食品は、低炭水化物ダイエットで奨励されています。

プロテインパウダー：一般的に、最小限の加工食品全体を食べるべきです。 ほとんどのタンパク質粉末は高度に加工されており、多くは砂糖を含んでいます。 純粋なホエイプロテイン（何が入っているかを見るためにラベルを読んでください）と100％ヘンプタンパク質が唯一可能な例外ですが、 時にはそれらを使用するのが最善であり、公式には推奨されません。 砂糖、米、穀物を含んでいない緑のサプリメントは問題ありませんが、ラベルは非常に慎重にお読みください！

栄養的な酵母：私が知る限り、ティム・フェリス自身は、 栄養のある酵母を含めるべきかどうかについて答えたことはありません。 しかし、遅い炭水化物のルールについて私たちが何をしているかを知ることで、良い答えがわかります。 栄養価の高い酵母は砂糖をほとんど含まないしないし、炭水化物含有量が少ない比較的タンパク質含量が高い。 したがって、低炭水化物ダイエットに含めることは大丈夫です。 しかし、「単純かつ未処理のままにする」ルールを知っているので、 少量でしか使用しないことをお勧めします。

肉の代用品：低炭水化物飼料に続く菜食主義者の中には肉代用品が含まれていますが、それらは高度に加工されており、大部分は小麦を含んでいます。 すべての肉代用品は、低炭水化物ダイエットでは避けるべきです。

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だから、菜食主義者は低炭水化物ダイエットで何を食べますか？

低速炭水化物ダイエットには、菜食主義者と肉食家の両方に食べ物にいくつかの制限があります。 あなたが好きないくつかの簡単な食事を見つけ、それらに固執することをお勧めします。

あなたが卵を食べる限り、あなたは簡単に低炭水化物ダイエットに従うことができます。 The Four Hour Bodyの著者、Tim Ferrissは実際に黒豆とホウレンソウとサルサ、または味のためのホットソースを入れた卵のベジタリアンブレックファーストをお勧めします。

ビーンズはダイエットの大きな部分を占めており、ベジタリアンにとっては大変です。 だから、あなたの私の低炭水化物の菜食主義者の友達は、もちろん、野菜だけでなく、卵や豆の全体をたくさん食べています。 基本的に、低炭水化物ベジタリアンと遅い炭水化物を食べる肉の唯一の違いは肉です。 つまり、低炭水化物ダイエットで肉を食べる人は、多くの卵や豆を食べることになります。

こちらもご参照ください：低炭水化物ダイエットベジタリアンレシピリスト

卵、豆、レンズ豆、少量のフムス、野菜、レンチスープ、グリーンサラダ、チリ、豆スープ、ダル、豆、サルサを食べ、あなたがまだ気付いていない場合は、たくさんの卵と豆。

低炭水化物ダイエットに菜食主義者のためのいくつかの一般的な食べ物と食事のアイデアがあります：

朝ごはん：

• 黒豆、サルサ、ホウレンソウまたはアサガメと卵。 卵白または普通の卵白と混ぜた1枚の卵をお勧めします。
• 朝は30グラムのタンパク質を最初に摂取する必要があるので、卵は朝食に強くおすすめです。 プロテインシェイクとプロテインバーはお勧めできません。通常は砂糖が含まれていますが、これは許可されていません（純粋なヘンプタンパク質粉末を味わってみることもできますが、

ランチまたはディナー：

• 豆： 自家製チリ 、豆スープ、豆샐러드
• レンズ豆（Lentils）：レンズ豆スープ 、ダルまたはカレン豆レンズ豆
• ホウレンソウサラダ（余分なタンパク質を加えるために豆または麻の種を加える）
• チョーバ、チップトーレ、またはレタス、エキストラビーン​​ズ、サルサ、アサガメ（チーズやサワークリームなし）を使ったメキシコの同様のオーダーメードのレストランからの「裸の」ブリトーまたはタコサラダ。

• この食事のタンパク質要求が高いため、ランチまたはディナーに別の卵を追加するのが最善です
• インドの野菜カレー

スナック：

• 軽食はお勧めしませんが、食べ残した食べ物はいつでも残っています
• 少量のフムスを含む野菜
• ケールチップス
• 少量のナッツ（1/4カップ未満）または種子（私はこれらのカボチャの種の砂糖のないバージョンが好きです）
• ローストひよこ豆

あなたは、低炭水化物ダイエットのためのベジタリアンのレシピはありますか？

私は確信している！ これらのレシピのそれぞれは、低炭水化物ダイエットルールに100％適合しており、100％ベジタリアンです。 また、私の低炭水化物ベジタリアンのPinterestボードをチェックしてみてください。

低炭水化物ダイエットの菜食主義者のための食事のアイデア

スナック：

• オーブン焼きチキンピース （偉大な高蛋白スナック）
• 生のビーガンケールチップス
• 黒豆フムス

ランチまたはディナー：

• インドチョーレ（トマトソースのスパイシーチキンペ）

• ビーガンケールとバジルペスト
• 迅速で簡単なチックペアカレー
• 黒大豆サルサ
• イエロースプリットピーSal
• チャナマサラとホウレンソウ
• インディアンレンズシルバー
• ホワイトハーブサラダ、新鮮なハーブ
• キノコとビーンバーガー

野菜：

• カシューナッツとホウレンソウのピューレ
• インドのパルマ・マタル・レシピ（Curried Spinach）

スープとチリのレシピ：

• ベジタリアンホワイトビーンチリのレシピ
• 自家製ベジタリアンブラックビーンチリのレシピ
• スーパー健康なキャベツスープ
• シンプルベジタリアンレンズマメスープ （写真）
• イエロースプリットピーダール
• シンプルな黒豆スープ

こちらもご参照ください：低炭水化物ダイエットの菜食主義者の食事のアイデア

低炭水化物ダイエットの詳細については、Tim Ferrissの「The Four Hour Body」の本を読んでください。