タヒニなしでフムスを作るのは伝統的ではないかもしれませんが、タヒニを持たないときは脂肪の量をかなり減らします。それは食料品店で。 タヒニなしのサンドイッチスプレッドとして、またはあなたの生の野菜のための健康なディップとして、この減らされた脂肪の自家製フムスを使用してください。 フムスは自然に菜食主義者であり、 ビーガン料理です。
他のすべてのビーガンがhummusを愛するべき理由6つの理由
自家製のフムスレシピをもっと簡単に試すためにスクロールダウンしてください。
あなたが必要とするもの
- 1 15オンスはチキンピース（ガルバンゾ豆、水切り）
- 1 15オンスの黒豆（排水）
- 2クローブのニンニク
- 大さじ1杯
- オリーブオイル
- レモンジュース2杯
- 2 tspクミン
- パセリ大さじ1（ドライ）
- 塩とコショウの味）
それを作る方法
滑らかになるまで、フードプロセッサーまたはミキサーですべての成分を処理します。 自家製のビーガンフムスを作るのは本当に簡単です！
より自家製のビーガンフムスのレシピ：
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 70 |
| 総脂質 | 1g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 26 mg |
| 炭水化物 | 12 g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 4g |