いくつかのディナーやメインディッシュのアイデアを探して、ベジタリアンの食事やベジタリアン（またはビーガン！）家族のタンパク質をたくさん食べていることを確認してください。 たとえあなたがビーガンであるならば、 これらの他の栄養素に注意する必要がありますが、それについても考えずにタンパク質をたくさん得ている可能性があります。しかし、あなたが確かめたいのであれば、いくつか試してみてくださいこれらのレシピのうち下記のものがあります。
高タンパク菜食の他のアイデアは？ ピーナッツソース （またはアーモンドバターソース ！）、豆腐、 テンペ 、セイタンまたは他の肉代用品、 豆スープ 、レンズ豆スープ 、または豆を使ったベジタリアンチリの何でも。
これらのベジタリアン高蛋白レシピのそれぞれは完全な栄養素のブレークダウンを持っていますので、各サービングにどのくらいの量のタンパク質が含まれているかを知ることができます。 私はこれらの 菜食主義者のレシピの どれが「ビーガン」と同様に「V」であることに注目しました。
高タンパク質菜食主義者の祭典と本部：
- ブラックビーンエンチラダキャセロール （34.9グラムタンパク質）
- 全粒粉ベジタリアンラザグーン （33グラムのタンパク質）
- 焼き大麦とチーズキャセロール （25グラムのタンパク質）
- 甘くて酸っぱいテンペ （21.8グラムのタンパク質） V
- （写真）
- Gimme Lean （20.4グラムタンパク質） Vを含むベジタリアンの "Meat Loaf"
- CrockpotホウレンソウTofu Lasagna （20.1gタンパク質） V
- ベジタリアンの "Pepperoni"ピザ （20グラムのタンパク質）
- ベジタリアンモック肉ファジータ （17グラムタンパク質） V
- ホウレンソウとビーンパスタ （17グラムのタンパク質） V
- ブラックビーンバーガー （16.8グラムタンパク質） V
- スパイシーセイタン「バッファローウイング」 （タンパク質16.4グラム） V
- ビーガン低脂肪ナズラザニア （16.3グラムタンパク質） V
- キッドフレンドリーな豆腐「ナゲット」 （16グラムのタンパク質） V
- 茶色のライス （16グラムのタンパク質） Vを 有するオレンジ色の釉薬付きテンペ
- 大麦とフェタチーズ詰め物のアーティチョーク （15グラムのタンパク質）
- ニンニクとパルメザンキノア （14.9グラムのタンパク質）
- カレーライスとレンズ豆 （14.6グラムタンパク質） V
- ウォールナットペンネパスタ （13グラムタンパク質） V