事前にビーガン・ラザニアを準備する方法のレシピを探していますか？ あなたはそれを見つけました！
豆腐、新鮮なバジル、冷凍ホウレンソウ、トマトソース、ラスガヌードルなどの簡単な食材を使用して、夕食時より6~8時間早く、この簡単なベジタリアンとビーガンのラザニアレシピを準備できます。
チーズの代わりに豆腐を使用することで、このラザニアのレシピは非常に低脂肪でもビーガンになるか、 ビーガンのリコッタチーズの代用品を購入するか、 自家製の豆腐ベースのリコッタ「チーズ」を試してみてください。
サービングあたり284カロリーで、このラザニアもまた、低カロリーカテゴリーにほとんど浸入しません。 その部分のサイズだけを見てください！
あなたが必要とするもの
- 1コンテナ
- 柔らかい（絹のような）豆腐
- 1コンテナ会社または余分な会社の豆腐
- 1/4カップ豆乳
- 1/2 tspニンニクパウダー
- レモンジュース2杯
- 新鮮なバジル3杯、チョップ
- 1 tsp塩
- 2 10オンスのパッケージは、ホウレンソウを冷凍し、解凍し、
- トマトソース4カップ
- 1オンスの箱のラザニアの麺1個
それを作る方法
フードプロセッサーやミキサーで、 絹の豆腐 、しっかりとした豆腐、豆乳、ニンニクパウダー、レモン汁、バジル、塩などを混ぜ合わせて滑らかにします。 解凍したホウレンソウをこの混合物に加える。 また、大規模なフォークを使用して完全にマッシュアップすることもできます。
落ち着いたポットやゆっくりした炊飯器の底にトマトソースを入れます。 次に、ソースの上にラザニアラーメンの1/3を置き、麺の上に豆腐とほうれん草の混合物の1/3を入れます。
これらの層を繰り返し、上にソースで終わるようにします。
低めの鍋で6時間から8時間、または麺が柔らかくなるまで鍋で煮る。
あなたが望むなら、少し上の栄養酵母でお召し上がりください。
6人用のラザニアを作ります。
栄養成分表示：
カロリー：284、脂肪からのカロリー：53
日々の価値：
総脂肪：5.9g、9％; 飽和脂肪：0.9g、5％; トランス脂肪：0.0g
ナトリウム：1352mg、56％
総炭水化物：42.0g、14％
食物繊維：5.3g、21％
砂糖：9.1g
タンパク質：20.1g
ビタミンA 190％、ビタミンC 68％、カルシウム27％、鉄33％
より簡単なベジタリアン・クロックポットレシピ：
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- 非常にベジ小麦粉ポットチリ
- ベジタリアン・オオムギ・チリ
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 369 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 994 mg |
| 炭水化物 | 46g |
| 食物繊維 | 8g |
| タンパク質 | 25g |