タンパク質ブーストで一日を始める
ベジタリアンやビーガンのような高タンパク朝食を得る方法をお探しですか？ たくさんのアイデアがありますが、実際の鍵は脂肪がなくてもたっぷりのタンパク質です。 例えば、全粒トーストのピーナッツバター（またはアーモンドバターまたはダイズナッツバター）にはたくさんのタンパク質が含まれていますが、あまりにも多くのピーナッツバターを食べれば、脂肪も増えます。
これが単にタンパク質の震えと高度に処理された棒を意味すると思っているなら、再び考えてみてください。
豆腐のスクランブル 、 キノアの朝食用ボウル 、ピーナッツバターのオーツミール（余分なタンパク質のために大麻の種を加える）、 焼きキノアの卵のマフィンは、タンパク質が豊富な美味しいビーガンとベジタリアンレシピのほんの一部です。 超高速のものが必要な場合は、オートミールの代わりにキノアフレークを使用するか、半分と半分を混ぜてみてください。
キノアはもう夕食だけではありません！ この高タンパク穀物は、オートミールや他の暖かい穀物の代替品として最適です。 豆乳でキノアを沸騰することにより、柔らかくクリーミーで心のこもったものになり、チョコレートやピーナッツバターのような追加の味のための理想的な基盤となります。 カカオパウダー、ピーナッツバター、メープルシロップを少し加えて、この朝食キノアは砂糖を加えなくても甘いものです。
一日の始まりにキノアを楽しむもう一つの方法は、フルーツとナッツでいっぱいの厚い、暖かいシリアルチョックです。
ブラウンシュガー、シナモン、バニラで甘くしたこのお粥は、子供を含む朝食用にオートミールが好きな人にはお勧めです！ このレシピはイチゴを必要としますが、好きな果物を自由に追加できます。 そしてナッツを気にしないなら、あなたはそれらを放置することができますが、彼らは素晴らしいクランチと余分な量のタンパク質を加えます。
すべてのチョコレート愛好家に電話する！ チョコレートのキノイアボウルにチョコレートの豆乳とココアパウダーを添えた罪のない朝食をお楽しみください。 メープルシロップは甘さを増します（しかし、あなたが好きな場合はアガベシロップを使用することもできます）。バナナはテクスチャーに栄養を与えます。 あなたの子供は朝食のためにデザートを食べていると思うでしょう。
あなたが得ることができるようにインスタントオートミールの味に近いように、この満足できるキノアのシリアルは家族が好きになるかもしれません。 手作業でキノイアを残しておくと、理想的な朝食です。また、クイーナフレークを使って素早く回帰できます。 メイプルシナモンキノアは、レーズンでおいしいですが、ベリー、リンゴ、または他の果物を自由に追加してください。
たんぱく質とビタミンが詰まったこのビーガンは、ラップに折りたたまれたときにすばらしい腰掛けの朝食食事や外出先での食事に最適です。 豆腐は砕かれ、トマト、ニンニク、キノコ、ほうれん草を炒める。 醤油とレモン汁は旨味の皿で仕上げます。
あなたの一日を始めるにはちょっとした蹴りが必要ですか？ この豆腐スクランブルには、味の芽を目覚めさせるための興味深い調味料だけでなく、少しのスパイスがあります。
リストにはいくつかの成分がありますが、このレシピはすぐにまとまります。玉ねぎとニンニクを炒めた後、豆腐、唐辛子、キノコ、トマト、スパイス、醤油を加え、野菜が柔らかく豆腐になるまで調理します少し揚げた。
この健康的なビーガン豆腐スクランブルで、インドの味を朝食用テーブルに届けてください。 カレーパウダーとウコンは通常、標準的な野菜スクランブルディッシュになるものにエキゾチックなひねりを加えます。 レシピは素早く作ることができ、タマネギ、ニンニク、トマト、ホウレンソウ、崩れた豆腐の混合物はこれを栄養価の高い一日にします。
ソーセージ付きの朝食用キャセロールはいつも好きですが、この卵キャセロールは肉のないソーセージで作られていることを誰も知らないでしょう。 前の夜、このレシピを始める - タマネギでソーセージを調理し、キャセロールの皿に入れます。
パンのスライスを上にし、卵と牛乳の混合物で覆う。 チーズをふりかけて蓋をして冷蔵してください。 あなたが朝にやらなければならないことは、すべて焼くことです！ その結果、風味豊かなかわいいゴールデンブラウンキャセロールが得られます。
以前はそれを考慮していないかもしれませんが、フリッタスは卵なしで作ることができます！ 豆腐は卵と同様の香りを作りますが、スポンジ状ではなく、豆腐フリッタタは口に滑らかな風合いを残します。 タマネギ、ニンニク、ジャガイモは、醤油のスプラッシュと一緒に、誰の朝になるおいしいフリッタータのためになります。
これらのパンケーキは、スーパー健康である一方、タンパク質のブーストを提供します。 豆乳と絹の豆腐は、野菜のショートニングと伝統的な乾いたパンケーキの成分と、リンゴとピーカンを加えて、美味しいパンケーキを盛り上げるバッターを作ります。
テンペは豆腐の非常に遠いいとこのようですが、実際には味と質感はほとんど共通していません。 しかし、両者が分かち合う品質は、高蛋白質含有量のテンペがこの朝食ハッシュの完璧な原料です。 テンペは、単純にハッシュブラウンのレシピに多くの栄養を与え、通常は空のカロリーを1日の健康的なスタートにします。
これは、あなたが遅く走っているときにあなたを救うためのレシピです。またはあなたの子供たちは同じ古い朝食に疲れていると訴えています。そして、彼らは一般的に疲れています！ タンパク質はピーナッツバターから得られ、レシピはバナナを必要としますが、リンゴやレーズンも同様に機能します。 トルティーヤをいっぱいにしてロールアップすると、あなたは行く準備ができています！
タンパク質パウダーを忘れてしまいましょう。このタンパク質シェイクは、タンパク質ブーストのために豆を使用しています！ パイナップルジュース、イチゴ - バナナヨーグルト、イチゴ、ハチミツ、ショウガ、ナツメグとブレンドすると誰も賢明ではありません。 ワークアウト後、または単にエンジンを始動した後に完璧です。
ブルーベリーを絹の豆腐、バナナ、豆乳、蜂蜜と混ぜると、家族全員が愛用する濃厚でクリーム状のベリードリンクになります。
疲れた朝、またはその日のいつでも素晴らしいピック・アップ！