このシンプルなキノアの朝食ボウルのメープル、シナモン、レーズンのフレーバーは、子供達がそれを食べるのに十分なほど親しんでいます。 バナナ、リンゴ、またはベリーがうまくいく、手に持っている果物を加えてください。 あなたが朝にキノアを作る時間がないなら、前夜にそれを調理するか、クイック料理のキノアフレークを使ってみてください。
このような朝食レシピをすばやく簡単に作るために、いくつかの残ったキノアを手に取ってください。 あなたが朝食のためにキノアを持っているのが好きなら、朝食のためにキノアを持っているこれらの7つの方法をチェックしてください。
この朝食キノアのお粥のレシピは、ベジタリアン、ビーガン、高タンパク、グルテンフリーです。 Everything Vegan Cookbookの許可を得て転載。
あなたが必要とするもの
- 1カップキノア
- 2 - 2 1/2カップの水
- 2/3カップ豆乳
- 1 tsp。
- ビーガンマーガリン
- 1/2 tsp。 シナモン
- 大さじ2杯。 メープルシロップ
- 大さじ2杯。 レーズン（オプション）
- 2バナナ、スライス（オプション）
それを作る方法
- 小さな鍋でキノアと水を熱し、沸騰させる。 液体が吸収されるまで、煮詰めにして、15分間覆って調理する。
- フォークでキノアを熱し、毛羽立たせます。 カバーし、5分間座ることができます。
- マーガリンと豆乳を混ぜて残りの成分を混ぜる。
サービングあたりの栄養情報：
カロリー：416
脂肪：8g
ナトリウム：77mg
繊維：7g
タンパク質：14g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 377 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 69 mg |
| 炭水化物 | 82g |
| 食物繊維 | 8g |
| タンパク質 | 7 g |