あなたがベジタリアンハッシュブラウンが好きなら、 テンペでこの超心のこもった肉のバージョンを試してみてください。 これらのハッシュブラウンは、テンペで健康的な炭水化物とたくさんの栄養価の高い大豆タンパク質を含むベジタリアンとビーガンの朝食を非常に満たしています。
テンペと調理するのと同じですか？ ここではもっと菜食主義のテンペのレシピがあります。
あなたが必要とするもの
- 4つのジャガイモ（ダイス）
- 1パッケージtempeh（1/2インチ立方体にカット）
- 醤油大さじ2
- オリーブオイル大さじ3
- 1玉ねぎ（ダイス）
- ガーリックパウダー1/2ティースプーン
- 塩と味
- 黒コショウ
それを作る方法
- 大きなポットでジャガイモを水で覆い、水を沸騰させます。 10〜15分間、または入札するまで料理をしてください。 うまく排水する。
- 大きなフライパンで、タマネギ、ポテト、 テンペをオリーブオイルと醤油で炒め、頻繁にかき混ぜてテンペの角を全部調理します。 ニンニクの粉末と塩と胡椒を加えて味をつけます。
これらのハッシュブラウンが好きなら、この簡単な朝食の家庭用フライのレシピを試してみることもできます。
ジャガイモで4種類のテンペのハッシュを作ります。
サービングあたりの栄養情報：
カロリー：417
脂肪からのカロリー：176
％推奨日次値：
総脂質：19.6g、30％
飽和脂肪：3.3g、17％
コレステロール：0mg、0％
ナトリウム：473mg、20％
総炭水化物：44.9g、15％
食物繊維：5.7g、23％
砂糖：3.9g
タンパク質：20.2g
ビタミンA 0％
ビタミンC 73％
カルシウム12％
鉄21％
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 291 |
| 総脂質 | 9g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 390 mg |
| 炭水化物 | 46g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 9g |