私は朝食のためにチョコレートを持つのが大好きで、朝食用の キノアが大好きなので、このチョコレートバナナキノアのレシピは私には非常に理想的です。 それはキノアからたくさんの健康的で低脂肪のタンパク質を持っているので、菜食主義者やビーガンに最適です。 子供たちはチョコレートとメープルシロップを愛し、両親はタンパク質、繊維、果物の健康的な組み合わせを愛するでしょう。
このレシピは、ベジタリアン、 ビーガン 、高蛋白質、砂糖を含まない、グルテンフリーの精製品です。 あなたが砂糖を完全に省くことを望んでいるなら、大さじ2またはお気に入りのナッツバターのためにメープルシロップを交換してください。 ヤム！
こちらもご覧ください： 菜食主義者とビーガンのためのより多くの高タンパク朝食のアイデア
あなたが必要とするもの
- 1/2カップキノア
- 水1カップ
- 2/3カップチョコレート豆乳
- ココアパウダー1杯
- 1大さじメープルシロップ（または別の甘味料：try
- アガベネクターまたは
- 玄米シロップ ）
- 1バナナ、スライスまたはマッシュ
- ダッシュ海またはコーシャー塩
それを作る方法
まず、キノアと水ストーブを約5分間加熱します。 5分後、チョコレートの豆乳を加えて混ぜ合わせ、熱を中程度に下げ、液体がほとんど吸収されキノアが柔らかく完全に加熱されるまで5〜7分間加熱します。 必要に応じて液体を少し追加する必要があります。
キノアが一度完全に調理されたら、熱からパンを取り出し、ココアパウダー、メープルシロップ、バナナスライスをかき混ぜる。
あなたが望むならば、すべての味を引き出すのを助けるために、塩のダッシュを加えてください。
楽しい！
レシピメモ：
- このレシピはまた、いくつかのナッツ、ベリー、またはいくつかのピーナッツバターや他のナッツバターを混ぜたものでおいしいでしょう。余分な味のために、シナモンの軽い振盪またはバニラ抽出物の1つまたは2つを加えます。
- このレシピには洗練された砂糖が含まれていませんが、ほとんどの大豆ミルクには砂糖が加えられています。砂糖の消費量を減らそうとする場合は、甘味のない豆乳を探してください。 あなたが望むなら、通常の（チョコレート風味のない）豆乳をこのレシピで使用することができます。そして、その違いを補うために余分な茶さじまたはそれ以上のココアパウダーを加えてください。 楽しい！
サービングあたりの栄養情報：
カロリー：278
総脂肪：4.0g、6％
飽和脂肪：0.7g、4％
コレステロール：0mg、0％
ナトリウム：41mg 2％
総炭水化物55.0g、18％
食物繊維：5.8g、23％
糖類：19.5g、
タンパク質：8.5g
ビタミンA 3％•ビタミンC 14％カルシウム13％•鉄21％
CalorieCountはこのレシピは：
- 飽和脂肪が少ない
- コレステロールがない
- ナトリウムが非常に少ない
- マンガンが多い
- マグネシウムが多い
- 非常に高いビタミンB6
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 219 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 150 mg |
| 炭水化物 | 47g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 5g |