この健康的なビーガンキノアのお粥は、朝食のためにキノアを楽しむための多くの素晴らしい方法の1つです。 それは豆乳とアーモンドミルクのいずれかで調理されたキノアで作られた 健康的な菜食主義のレシピ です。ブラウンシュガーとバニラとシナモンの味があります。 それから、新鮮なフルーツとナッツでそれを取り除くことができます。 レシピでは、ピーカンやヘーゼルナッツのイチゴを提案していますが、果物、ナッツ、または他の健康なトッピングの組み合わせがあれば、明らかにこれらを交換することができます。 あなたが何かオメガを増強し、風味豊かにしたい場合は、 大麻の種を試してみてください。 または、さらに多くのタンパク質のためにあなたの好きなビーガンタンパク質パウダーのビットを追加します。 白米
これは、タンパク質が豊富な、菜食主義の、菜食主義の、酪農のない、グルテンフリーの朝食です。本当に完璧な健康的な菜食主義のレシピです。 ランチやディナーにキノアを使用する場合は、キノアを少し作ってこの朝食レシピに使うことができます。 そして、 残ったキノアを使い切るのに最適な方法です。
この健康的な朝食のアイデアのように？ 低脂肪レシピ、低カロリーレシピなど、より健康的なベジタリアンレシピがあります。
あなたが必要とするもの
- 1カップキノア
- 2杯の豆乳（またはアーモンドミルクまたは
- あなたが好むビーガンミルク代替品 ）
- 1 Tbsp。 ブラウンシュガー（または使用
- アガベネクターまたは
- 玄米のシロップは洗練された砂糖のないバージョン用です）
- 1/4 tsp。 バニラ抽出物
- ダッシュシナモン（または味に）
- 1カップのイチゴ（以上、ダイス）
- オプション：ナッツ（ピーカンやヘーゼルナッツを試してみてください）
- オプション：
- 大麻種子 （または麻タンパク質、または寒天種子）
- オプション：アマニ油（またはヤシ油）
それを作る方法
- 鍋にキノアと大豆またはアーモンドミルクを混ぜる。
- 時々かき混ぜながら、約10分間、低温で調理する。
- ブラウンシュガー、シナモン、バニラを加え、5〜6分間熱し、キノアが柔らかくなるまで加熱します。
- イチゴやその他の健康的なトッピングを炒めてお楽しみください！
このようなレシピは、 残ったキノアを手元に残す大きな理由です。 あなたがキノアを残している場合は、豆乳やその他の乳製品以外のミルクを約3分の1杯のカップに入れて、素敵で暑いところまで暖めてから、残りの成分を加えてください。
健康的な自家製のビーガンと高蛋白質の朝食は、数分のフラットでお楽しみいただけます。
このレシピは2食分となります。 一度にすべてを楽しんでいない場合は、最後のステップでフルーツとナッツを追加する前に、その半分を脇に置いてください。 それを冷やして、翌日またはそれ以降に使用し、一貫性を調整するために乳製品を少し追加します。 電子レンジやコンロで加熱することができます。
ここでは、すべての荒れ果てた仕事はキノアを少しミルクで調理することになります。そこから、あなたが好きな朝食フレーバーの組み合わせを追加するために使用できる空白のキャンバスです。 ピーナッツバターとチョコレート朝食キノア 、またはチョコレートとバナナ朝食キノアはいかがですか？ それらは子供と大人の両方を喜ばせるべきです。 もちろん、 メープル、バナナ、レーズン、シナモンの朝食キノアが伝統的な味のすべてに当たっています。 あなたは簡単にキノアのお粥の完璧なボウルのためにあなた自身の創作を考え出すことができます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 281 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 98 mg |
| 炭水化物 | 54g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 9g |