健康的なグルテンフリーの給食をパックする方法はたくさんあります。 毎週のメニュー計画プロセスであなたのグルテンフリーの子供を含むことから始めます - これは、あなたがそれらのためにパックしたものを実際に食べる確率を高めます！
良質のタンパク質、複雑な炭水化物、および健康な脂肪は、あなたの子供の食事を改善するための鍵です。 これらのヒントや資料は、あなたのグルテンフリーの子供のために健康的なグルテンフリーの学校給食を計画しパックするのに役立ちます。
難易度：平均
所要時間：変動する - 時間を節約するために先に計画する！
あなたが必要なもの：
- お子様が好きなグルテンフリーのランチ食品のリスト
- あなたのお子さんが好きな弁当箱 - 魔法瓶と氷パックで食品を安全に保つ！
- グルテンフリーデリ肉、チーズ、ヨーグルト
- 良質、好ましくは全粒グルテンフリーサンドイッチパン
- 新鮮な果物や野菜
- スパゲッティ、ラザニア、スープ、 米料理のようなグルテンフリーの残飯
- 甘いジュースボックスとソフトドリンクの代わりに淡水
- グルテンフリークラッカーおよびコーンチップ
- マヨネーズ 、マスタード、ケチャップなどのグルテンフリー調味料
- 複数の包装可能なふた付き4オンス容器
方法は次のとおりです。
- 健康なタンパク質で始める
- 高品質グルテンフリーデリ肉
- グルテンフリーチーズとチーズスプレッド
- チキンと七面鳥のサラダ
- 余分なもの（自家製チキングルテンフリーヌードルスープ、野菜牛スープ、 マカロニとチーズ 、スパゲッティ、 ラザニア、 タコス、卵入りフライド米など）
- ナッツバターとジャムサンドイッチ
- 荒れた卵
- 新鮮なフルーツとハチミツ風味のグルテンフリーヨーグルト
- グルテンフリーコーンチップ入り黒豆サルサ
- 新鮮なフルーツとブレンドされたタンパク質粉末スムージー
- 自家製グルテンフリータンパク質バー
- 健康な複合炭水化物を加える
- 新鮮な野菜や果物（サンドイッチ、小さなサラダ、サルサ、カボブで使用し、ディップのための小さなスティックに切断）
- 全粒粉のグルテンを含まないパン、クラッカー、マフィンを作る（便宜のために2倍のレシピと半分の凍結を計画する！）
- フムス （栄養価の高い豆腐）
- 自家製トマトスープ
- ピコ・デ・ガッロ（美味しい新鮮な果物サルサ）
- フルーツケーキ（果実をキューブにカットし、爪楊枝で串刺しにし、新鮮なレモネードでマリネ）
- ニンジンに火をつけ、クリームチーズとミックスしてサンドイッチスプレッドやディップの野菜用
- Pesto Pastaのような健康的なグルテンフリーのパスタ料理をトーストPinenutsでパック
- 健康な必須脂肪酸を含める
ほとんどのアメリカの食事には、必要以上の量のオメガ6必須脂肪酸は含まれていません。 大豆油、コーン油、ベニバナ油、綿実油などの植物油は、オメガ6脂肪酸の豊富な供給源です。 魚油と亜麻仁は、必須のオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。- サンドイッチまたは野菜の浸漬のために広がるサーモンクリームチーズ
- グルテンフリーのフォカッチュスタイルの亜麻のパン
- グルテンフリーリンゴのマフィン
- オリーブオイルを使用して新鮮なグルテンフリーサラダドレッシングを作る（オリーブオイルはオメガ3とオメガ6の必須脂肪酸の両方の良い供給源です）
- 低炭水化物トレイルミックス
- 健康的なグルテンフリーのお菓子を送る
- グルテンフリーの玄米から作られたライスクリスピーバー
- 自家製ブラウニー、クルミ
- ブルーベリーマフィン
- バナナパン
- トーストココナッツを含むグルテンフリーオートミールクッキー
- テーブルに栄養価をもたらすことなくカロリーを追加する甘いジュースや清涼飲料水を送るのを避けてください ！ 新鮮な淡水を詰めたり 、ガイドからメキシコ料理、Chelsie KenyonまでAqua Frescaのような新鮮なフルーツ風味の水を時折送ります。 糖分を減らすために、砂糖をカットしたり、ステビア（天然ハーブ甘味料）を使用してください。
ヒント：
- あなたの子供が毎週のランチボックスメニューを計画するプロセスに関わるようにしてください。 彼らはそれに魔法瓶と氷のパックを持っている楽しい弁当箱を選んでみましょう。 そうすれば、彼らはそれを運ぶことを楽しみにし、食品を安全な温度に保つでしょう。
- あなたの子供がグルテンで食べ物を避けることの重要性を理解していることを確認してください。 友人とのトレーディングランチには限界があります！
- パッケージ化されたお菓子と洗練された炭水化物であなたの子供の学校給食を満たす誘惑を避けてください。 もちろん、子供たちはクッキー、キャンディーバー、ポテトチップス、甘いフルーツジュースやソフトドリンクを食べるのが大好きですが、これらの食品は子供が必要とする栄養素が欠けています。 小さな健康で自家製グルテンフリーのクッキー、バー、マフィンを代わりに追加してください。
- 変更する！ 毎日同じ食べ物を送らないでください。 グルテンフリーの子供は、バランスのとれた食事のために多様性が必要です。 自家製スープ、マカロニ、チーズ、スパゲッティ、ラザニア、ハーブ風味の米料理、 フルーツサラダなどの残量を活用してください。 これらの食品は学校の昼食に栄養価と品種を追加します。 そして彼らはサンドイッチの単調さを打ち砕く！