これは、黒豆と腎臓の豆（またはあなたが好きな種類の赤豆を使用する）、トマトとトマトペーストの缶詰、クミン、オレガノ、チリの力と唐辛子のフレーク。 小鍋に菜食主義の唐辛子を作ることは、バッチのストーブトップを調理することと非常に似ていますが、もう少し液体を加える必要があります。 調味料を好みに合わせて調節し、必要に応じて余分な野菜を加えてください。または、刻んだ豆腐やテレビを加えてタンパク質を高めましょう。
このレシピは、菜食主義者でもビーガンでもあり、コレステロールを含まず、低脂肪で繊維とタンパク質が多く、菜食主義者やビーガンに最適です。 このレシピをグルテンフリーにする必要がある場合は、単に醤油を省いて、大さじ1杯の水または野菜のスープを加えてください。また、タマリやナマ醤油のようなグルテンフリーの代替品に入れてください。 また、店頭で購入したブランドがあり、そうでないブランドもあるため、野菜のスープもグルテンフリーであることを確認する必要があります。
この遅い炊飯器の唐辛子のレシピは巨大なバッチを作るので、少し残った唐辛子を用意するか、小さめのゆっくりした炊飯器を持っている場合はレシピを半分にカットすることを検討してください。
あなたが必要とするもの
- 大さじ2杯。 油
- 4つのクローブのニンニク、刻んだ
- タマネギ1個
- 1/3 tsp。 赤唐辛子フレーク
- 1大さじ チリパウダー
- 1/3 tsp。 クミン
- 1 tsp。 オレガノ
- 1 28オンス。 トマトができます
- 1大さじ 醤油
- 1 1/2カップ
- 野菜のスープ
- 1 6オンス。 トマトペーストできる
- 2 14オンス。 缶黒豆、排水
- 2 14オンス。 缶赤い腎臓豆、排水
それを作る方法
- オニオンが柔らかくなるまで、約3〜5分、オニオン、ニンニク、および赤コショウを油で炒める。 次に、唐辛子パウダーとクミンを加え、さらに2分間調理して、香辛料が燃えていないことを確認し、パンを沸騰させます。
- オレガノ、トマト、醤油、野菜のスープ、トマト、水切りされた黒豆と排水された腎臓の豆を加えて、鍋に玉ねぎとニンニクの混合物を置きます。
- すべての成分を数回かき混ぜて、すべてがうまく合わされていることを確認してから、蓋または鍋をゆっくりと炊飯器にかぶせます。
- クロークポットまたはスロークーラーを「低」に設定し、6〜8時間調理することができます。
残り物はありますか？ ベジタリアンの唐辛子は冷凍庫でよく保存されています。また、残った唐辛子詰め物、キャセロール、タコサラダ、チリチーズビスケット、残りの唐辛子メキシコピザなどのアイデアも含めて、残りの唐辛子を完全に再使用して変える方法についても説明しています。アイデア。
より多くのベジタリアンとビーガンのチリレシピ：
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 752 |
| 総脂質 | 3g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 327 mg |
| 炭水化物 | 139g |
| 食物繊維 | 41g |
| タンパク質 | 47g |