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あなたが必要とするもの
- 1 1/2〜2ポンドの薄いまたは柔らかいステーキ、サービングサイズ部分に切断
- 1/4カップの小麦粉、塩とコショウで味付け
- オリーブオイル2〜3杯
- 1大玉ねぎ、4等分、スライス
- 1 1/2杯の米に変換
- 1缶（14.5オンス）のジュース入りダイストマト
- フランス玉ねぎスープ
- 1 1/2ティースプーンのカレー粉
それを作る方法
- 大きなフライパンでオリーブオイルを熱します。
- ステーキの小片を小麦粉の中に捨てる; タマネギと油の茶色。
- ノンスティック調理スプレーまたは軽くグリースでスプラックをスプレーします。 米を加えなさい。
- トップステーキとタマネギとステーキにトマトを注ぎ、カレーパウダーを振りかける。
- スープをフライパンに注ぎ、茶色のビットを得るためにかき混ぜる; ゆっくりとした炊飯器でトマトを注ぐ。
- 軽くかき混ぜて液体が米に達するようにする。
- カバーし、5 1/2〜6 1/2時間の間低温で調理する。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 481 |
| 総脂質 | 20g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 10g |
| コレステロール | 86 mg |
| ナトリウム | 246 mg |
| 炭水化物 | 42g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 31 g |