低脂肪食で賢く売る方法
食糧価格が高騰すると、パン、牛乳、卵などの食料品でさえ買い物客が深く掘り下げてしまいます。 銀行を壊すことなく、栄養価の高い低脂肪食品を買うにはどうすればいいですか？
現実的には、ほとんどの人にとって、コールドプレスのエキストラバージンオリーブオイルのボトルに10ドル以上を費やして、その健康的なメリットを利用したり、新鮮なハリウッドポンドを15ドルで外に出すことはできません。
有機的なアルギュラ？ ただの優先順位ではありません。
私たちはラーメンと箱入りのマックとチーズを買うか、地元のバーガージョイントでドルのメニューを食べる前に、毎週の食料品の代金を他の方法で削ぎ取ることができます - まだ健康で栄養価の高い低脂肪食を食べます。 それは主に次のようなものです。
- 食事プランニング
- 買い物リストにこだわる
- スペシャルオファーを見守る
- 可能であれば自分で買い物する
- 胃が空になっていない。
始める方法：
- 週に何を食べようとしているのかを前もって決めてください。 成分のリストを作成します。 あなたが手に持っているものと、購入する必要があるものを確認してください。 私はしばしば私のカートの中に何かのパッケージを投げ捨てて、私が3つか4つのものを私のパントリーの裏に隠していたのを見つけるだけです。 もし私が自分の消耗品をチェックすれば、私は不必要な費用を避けることができたでしょう。
- あなたのニーズを評価しながら、利用可能日を過ぎたパントリーと冷蔵庫のアイテムを検索する機会を利用してください。 肉で危険を冒さないでください。しかし、開封されていない乳製品は、通常、売却日から最大1週間は有効です。 しかし、何か悪臭や味が悪い場合は、それを投げる。 最短販売日の腐敗しやすい食品が正面に最も近くなるように、パントリーと冷蔵庫を整理します。 あなたが毎週捨てる食べ物の量を減らすのに役立ちます。
- 必要なアイテムが販売されているか、スペシャルオファーを持っているか、クーポンを使っているか、またはカード所有者を保管するために提供された割引があるかどうかを確認してください。 インサート、チラシ、オンライン食料品クーポン、迷惑メール封筒などもチェックしてください。 あなたが通常購入しないアイテムのクーポンをカットしないでください。 あなたの財布に使用したいクーポンを入れてください。
- パッケージされたクッキー、ケーキ、チップなど、あなたのリストからあまり健康的でない扱いや軽食を省きましょう。 多くの包装された焼き菓子は、依然として硬化油を含有するか、またはパーム油またはヤシ油などの飽和脂肪で置き換えられている 。 クッキーとケーキが必要な場合は、自分で作ったほうが安いです。 さらに、あなたが使用する脂肪と砂糖の量をコントロールできます。
- あなたの食事を計画しているときは、少なくとも2つの夕方に肉がないことを考えてください。 あなたは脂肪カロリーとドルの両方を節約します。
何を購入します
- 肉：赤身は時々しか食べない。 残念なことに、リーンおよびリーンリーン品種は、よりファットなカットよりも高価になる傾向があります。 フィレ・ミーゴンはおそらくあなたのメニューには載っていませんが、余分な痩せた、または痩せた牛肉があるかもしれません。 より大きな肉のパックを購入することを検討してください。そのため、単価は低くなります。 計画した食事のために必要なものを使用し、残りを凍結します。 さらに、レシピで1ポンドの痩せた牛肉を求めている場合は、代わりに3/4ポンドを使用することを検討してください。 あなたの肉はさらに伸びて、あなたの食事の脂肪量を減らします。
ラウンドのような肉の切れ目も厳しいものになる傾向があります。 これらはゆっくりした炊飯器で美しく調理するので、比較的安価でフォークの柔らかい肉を楽しむことができます。 また、肉を控えめに使用して、食事を支配するのではなく、食事を強調します。
- 家禽：骨なし、皮のない鶏の胸は非常に高価になることがあります。 あなたがスペースを持っている場合、これらは大量に購入するのに良いアイテムになります。 より大きなパッケージでチキンを購入する場合の単価は、チキンの胸肉を2つだけ持っているパッケージを選択するか、肉カウンターからピースを1つずつ選択するよりも少なくなります。 プレシーズンまたはマリネチキンではなく、プレーンチキンの胸を購入してください。
時折、鶏肉全体を買うよりもチキン全体が安くなる場合があります。 鶏肉をローストし、食べる前に肌を取り除く。 スープやサンドイッチには残り物を使います。
チキンの太ももは鶏の胸よりも安いので、皮のない品種を選ぶ限り、かなりの量の脂肪を消費することはありません。 太ももの肉は豊富なので、それほど必要としません。
- 魚：いくつかの魚は高価な場合がありますので、新鮮な品種に良いお得な情報があればご覧ください。 ティラピアとソールは比較的安いです。 コストが高すぎる場合は、 冷凍魚フィレや魚ステーキを選んでください。 パン粉やマリネの魚よりむしろプレーンフィレットを選ぶ。 プレーンフィレットは、脂肪、ナトリウム、および他の添加物がより低い。 新鮮な魚が販売されている場合は、今日のものと冷凍庫のものを購入してください。
- 豆：豆は、安価で素晴らしい代替タンパク質源です。 缶詰の豆はかなり安く見えるかもしれませんが、乾燥した豆を購入して自分で調理すれば、あなたの利益のためにさらに多くの価値を得ることができます。 さらに、缶詰の豆は通常ナトリウムが多い。 レンズ豆のバッグもまた比較的安価である。
- 乳製品：お金がきつい場合は、有機低脂肪ミルクを余分に支払うことは望ましくありません。 あなたが飲むために余裕があるものを購入し、ベーキングのために粉ミルクを購入することを検討してください。 無脂肪および低脂肪のミルクは、全乳または2％のミルクよりも高価にならないはずです。
減脂したチーズのブロックを購入し、事前に細断されたチーズのパックを購入するのではなく、それを自分で焼く。 再び、減脂肪チーズは通常のチーズよりも高価であってはならない。
より穏やかなものよりも強いフレーバーチーズを購入し、より少ない量を使用してください。 より少ないカロリーでフレーバーを得ることができ、チーズの供給は長く続きます。 スライス前のチーズはブロックよりも高価です。 あなた自身のスライス！
軽いアイスクリームは、通常のアイスクリームよりも高価なはずがありませんが、毎日のデザートではないので、あなたの冷凍庫に収まるように大きな容器を購入し、週に1回楽しんでください。 半分のカップの大きさにこだわってください、そして、浴槽はさらに伸びます！
- 果物と野菜：はい、新鮮な農産物は高価になる可能性がありますが、加工された軽食や不必要なパッケージ食品を減らす場合は、新鮮な果物や野菜を買う余裕があります。 塩辛い脂肪で満たされたクラッカーやチップではなく、ニンジン、ピーマン、ブロッコリーで軽食をとっています。
ニンジン全部を買って、それを切り取ったり、自分で細断したりしてください。 あらかじめカットされた野菜は、便利ですが、それらを購入するには高価な方法です。
同じことが果物になります。 カットメロンやパイナップルはフルーツを買うよりはるかに高価です。 また、カットアイテムがしばらく座っていると、ビタミンの一部が失われることがあります。
シーズン購入。 11月のアスパラガスは高価になりますが、4月と5月にはそれほど高価になりません。 2月のチェリーは考慮する価値はないが、6月にはもっと手頃な価格だ。 パッケージングされたサラダミックスや袋入りのレタスを買わないでください。 頭でレタスを買う。 農家市場を見て 、新鮮な地元の食材についての良いお得な情報を探しましょう。
リンゴやオレンジについて言えば、ゆるやかな品種ではなく、袋入りのバージョンを購入するのに払う。
冷凍フルーツと野菜を食べる。 冷凍野菜はあなたの5-9食分の一部を得る非常に経済的な方法です。 エンドウ豆、生豆、チョップド冷凍ほうれん草、 スイートコーン 、およびスカッシュ。
あなたの野菜を栽培することを検討してください。 いくつかのトマト、ズッキーニ、いくつかのハーブをここに、そしてそこに成長させることができます。
- 缶詰およびパッケージ商品：店舗ブランドは、パスタからシリアルに至るまで、指定ブランドより安価です。
低ナトリウム缶詰、水で満たされた肉またはマグロ、水で詰められたまたは低砂糖の缶詰の果物を選ぶ。 缶詰のトマトは、非常に多くのレシピで使用することができるので、お買い得です。 小箱の代わりに大粒のパッケージで全粒米とパスタを購入する。 それはあなたが大きさを提供することに固執する場合は、あまりにも役立ちます、あなたのパスタと米はずっと長く続くでしょう。
- 調味料：これらは時折購入する傾向があります。 あなたが使用できる/余裕があるように大きな瓶を購入してください。
- 飲料：ボトル入りの水が必要ですか？ ソーダと甘いジュースの飲み物はスキップしてください。 ミルクのような栄養価の高い飲み物にあなたのお金を費やす。