ミルクとシリアルバーは外出先で完璧な朝食です。 このバージョンは、砂糖、油分、または防腐剤を添加していないパッケージの種類よりもはるかに健康です。 添加剤の代わりに、このレシピは実際のミルク成分を使用します。 ギリシャのヨーグルトと箱入りのシリアルは、これらの美味しい朝食を作るために必要なすべてです。
あなたは好きなような穀物を使用することができます。 このレシピでは、Honey Nut Cheeriosまたは他の同様のシリアルが必要です。 しかし、シナモントーストクランチからラッキーチャーム、オーツのハニーバッチまで何でも試すことができます。 あなたはまた、栄養を増強し、素敵なテクスチャを作成するために、ドライフルーツやナッツのようなものを追加することができます。 それは非常にシンプルで多彩なレシピです！
レシピは、ギリシャのヨーグルトを求めていますが、通常のヨーグルトを使用することもできます。 ギリシャのヨーグルトは凍りついて、長時間安定しています。 また、それはひずんでいるので、通常のヨーグルトよりもタンパク質の方が高い。 ほとんどのバニラ風味のヨーグルトは甘くなっていますが、いくつかは他よりも甘いです。 ヨーグルトを少し甘くしたい場合は、ハニーを加えます。
このレシピでは、冷凍庫を使用してバー形状を作成します。 彼らは生鮮ではありますが、溶かすのに時間がかかり、あなたの朝の通勤時に簡単に食べられ、冷凍庫では最高6ヶ月まで続きます。 あなたは大きなバッチを作り、数週間それらを便利にすることができます！ 冷凍庫でこれらのバーを単に揚げることができるときは、ストーブやオーブンで家を加熱する必要がないため、夏の間は特に料理レシピは役に立ちません。 彼らはまた、凍結された後も個別に包まれます。 アイスクリームのサンドイッチを解くのと同じくらい簡単です！ 朝食のアイスクリームを食べることを愛していない人は誰ですか？
あなたが必要とするもの
- バニラギリシャヨーグルト（スキムミルクまたは全乳ヨーグルト）2カップ
- ハニー1杯（オプション）
- 1/2ティースプーンのバニラエキス（オプション）
- ハチミツチエリオスまたは他の箱入りシリアル、種子またはナッツの1/4カップも追加することができます
それを作る方法
- オプションの成分を追加する場合は、次の手順を開始する前にヨーグルトと混合してください。 いくつかのヨーグルトは他よりも甘く、蜂蜜から追加の甘味料は必要ありません。
- ローフパンに1枚の羊皮紙を並べます。 用紙は底面と側面を覆う必要があります。 このステップは必須です。 羊皮紙がなければ、バーは鍋から取り外すのが非常に難しいでしょう！
- ヨーグルトをローフパンの底に広げます。 それが底を完全に覆い、均等に広がっていることを確認してください。
- 穀物をヨーグルトに注ぎます。 スプーンを使ってシリアルをヨーグルトに押し込み、一緒に凍結させます。
- プラスチックラップでゆっくりとカバーし、冷凍庫に4〜8時間置くか、凍結した固形物にします。
- 羊皮紙の側面を持ち上げて、ロッホパンからバーを取り出します。 羊皮紙からバーを取り出して、カッティングボードに置きます。 バーを幅方向に6本のバーに切断します。
- ワックスペーパーのシートで各バーを個別に包みます。 ラップされたバーを1つの大きなジップロックバッグに入れます。 バーを冷凍庫に戻すかすぐにお楽しみください！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 84 |
| 総脂質 | 3g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 11 mg |
| ナトリウム | 86 mg |
| 炭水化物 | 12 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| タンパク質 | 3g |