ココナッツミルク( トムカハ )で作られたタイのトムヤムスープのこのおいしいバージョンをお試しください。 ココナツミルクは、それを健康に保ちながら少し厚めと風味を与えます。 それは簡単なレシピで、すばやく調理することができますが、タイ料理の品質のような好みです。
トムヤムスープのレシピを簡単に作成するためのステップごとの写真の手順を参照し、以下のトムヤムスープの潜在的な健康上の利点について読んでください。
あなたが必要とするもの
- 美味しい鶏肉を4〜6杯分
- 1ストーク
- レモングラス 、ミンチ
- 3
- カフルライムの葉または小さじ1の砂糖の刻んだライムゼスト
- 3~4クローブ
- ニンニク 、刻んだ
- 細かくスライスされた1〜2個の赤いチャイルド、または1/2〜3/4ティースプーンの乾燥粉砕チャイルド
- たっぷりの新鮮なしいたけ茸
- 12種の生のエビ、殻を取り除いたもの
- 1から2カップのブロッコリー小花(またはあなたの好みの他の緑)
- 一握りのチェリートマト
- 1/2は良い品質です
- ココナツミルク
- 大さじ3
- 魚醤
- 新しく絞った大さじ1杯
- ライムジュース
- 1/3カップ新鮮なコリアンダー、大まかに切った
- オプションの1/2小さじ砂糖
それを作る方法
- 深い調理用ポットにストックを入れ、沸騰させる。
- レモングラスを加えて1〜2分間沸騰させる。 新鮮なレモングラスを使用している場合は、余分な味のために上部の茎の部分を追加します。
- ライム葉、ニンニク、チリ、キノコを加える。 熱を中程度まで減らし、1〜2分煮る。
- エビ、ブロッコリー、 チェリートマトを加える。 3〜4分、またはエビがピンクでふっくらとなるまで煮る。
- 熱を中低に下げ、ココナッツミルク、魚のソース、ライムジュースを加えます。 熱くなるまでよく混ぜ、やさしく煮る。
- 塩と香辛料のスープを試し、塩の代わりに魚のソースを追加するか、必要に応じてもっと多くのチリを加えます。 あまりにも酸っぱい場合は、1/2ティースプーンの砂糖を加えてください。 あまりにもあなたの味のためにスパイシーな場合、またはそれをよりクリーム色にしたい場合は、より多くのココナッツミルクを追加します。 あまりにも塩辛い場合は、ライムジュースのもう一つの圧搾を加えてください。
- 新鮮なコリアンダーを振りかけてボウルに入れてください。 味の追加のヒットのために、あなたはまた、いくつかのタイのチリソースを追加することができます、買い物か自家製のバージョン: nam prik paoチリソースレシピ 。
注:どのタイのシェフが調理しているかによって、ココナッツミルクの代わりに蒸発ミルクが追加されることがあります(これはタイでよく見られます)。 伝統的なトムヤムは、この伝統的なトムヤムのスープのレシピのように、エストロゲンを加えたものでも、ミルクを含まないものでもあります。
バリエーション
トムヤムのスープにはタイのシェフと同じくらいのバリエーションがあります。 いくつかの一般的なバージョンがあります:
- ベジタリアン版については、ベジタリアンのトムヤムスープレシピを参照してください。
- あなたがエビ以上のチキンを好む場合は、このトムカハイ(チキン&ココナッツミルクとトムヤムスープ)レシピのように、一口サイズにカットして、鶏の胸肉を置き換えます。
- ヌードルバージョンについては、このタイチキンヌードルスープレシピを参照してください。
トムヤムスープの健康への効果
あなたの免疫システムを高めるためのスープ? そのとおり! タイのトムヤムスープは、現在、寒さやインフルエンザウイルス、そしておそらくガンにまで闘う能力について研究中です。
栄養ガイドライン(1食分あたり) | |
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カロリー | 393 |
総脂質 | 20g |
飽和脂肪 | 17 g |
不飽和脂肪 | 1g |
コレステロール | 19 mg |
ナトリウム | 2,309 mg |
炭水化物 | 43g |
食物繊維 | 6 g |
タンパク質 | 19g |