休暇中に過食しましたか？ あまりにも多くの豊富な食品、アルコール、砂糖、乳製品であなたの体を過負荷にしていますか？ この食物プログラムは、炎症、鈍化、および全体的な体の毒性を軽減するのに役立つように設計されています。 それは速くはなく、あなたは充分に良い、充実した、健康的な食べ物を食べることができます。 最高の部分は、エキゾチックでもエソテリックでもないことです。すべての食品は、地元の食料品店で入手できます。
あなたは、デトックスしたい、最短で7-14日を選択する、または進行中の生活様式の変化としてどれくらいの時間を決定します。 バランスの取れた、活力のある、以前よりもはっきりした気分を経験すれば、同じ古い方法を食べることに戻ってほしくないかもしれません。 これは純粋でシンプルに保つことと呼ばれています。
3日目の周りには、疲れていても、気分が悪い、あるいは普通の嫌悪感を感じるかもしれません。 一部の人々はこれを邪魔することなく航海しますが、撤退と解毒の症状が現れることがあります。 たとえ勢いよく歩いていても、たくさんの水を飲んで運動することを忘れないでください。 可能であれば、サウナやスチームバスで汗をかくと、毒素を体外へ押し出すのに役立ちます。
解毒の食事のために食べる食べ物：
液体：ろ過水、ハーブティー（デトックスティーはオプションです。ミルクシスル、ゴボウ、タンポポ、 肝臓や腎臓を助けるタンポンなど）、緑茶、緑飲料、小麦グラス、スピルリナ、クロレラなどがあります。
新鮮な野菜ジュース （ニンジン、ビート、セロリ、キュウリ、キャベツ、パセリ、ジンジャー、グリーンなど）、 野菜ブイヨンまたはダシ、 アロエベラジュース （軽度の腸洗浄用）
穀物とパン：玄米、野生、wehani、または赤米、キビ、キノア、オートムギ、そば、発芽穀物パン（小麦なし）。
デトックスの後にグルテンを再導入し、消化器系の苦痛、不調、痛みを伴う関節のような症状が起こった場合には注意してください。 これらはグルテン感受性の指標となりうる。
タンパク質：新鮮な小さな白い魚; 天然の鮭; レンズ豆; スプリットエンドウ ; ヒヨコマメ; 黒、腎臓、アズキ、白、ピントまたは他の様々な乾燥した豆。
乳製品代用品 ：ライス、アーモンド、ヘーゼルナッツミルク。 （大豆は一般的なアレルゲンであるため、豆乳は避けるべき食品の1つです）。 これらは加工食品と考えられ、粘液産生である可能性があることに注意してください。 あなたが非常に厳格な浄化を約束しているなら、これらは排除することができます。
ナッツと種子：ナットバターには油分や糖分を加えてはいけません。生や乾ローストクルミ、 カボチャ種子 、ヒマワリの種子、アーモンド、ナッツバターです。
野菜： 1日9食分が理想的です。 野菜には、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、カリフラワー、タマネギ、大根、ゴボウの根、カブ、ルタバガ、ニラ、ダークリーフグリーン（ケール、コラード、カラシナ、カブ、チョコ、タコ、チコリ、ラディッキオ）、野菜（アブルグラ、有機ミスクラン、ロマイン、レッドレッド、グリーンレタス）が含まれます。 他の野菜はミネラル豊富な海藻です。 人参; ビーツ; 緑、黄色、冬のスカッシュ; サツマイモ 、パースニップ。
フルーツ：可能な限り、 季節のフルーツ 、オーガニック。 北東部のような温帯では、果物は非熱帯で非柑橘類（肝臓にきれいなレモンやライムを除く）でなければなりません。 シーズン中のリンゴと梨は素晴らしいクレンザーです。
脂肪：アボカド、ナッツ、亜麻仁油、 オリーブ油 、魚油を毎日の良い脂肪と脂肪酸の用量に使用します。 亜麻仁または魚油を加熱しないでください。
甘味料：非常に厳密なデトックスプロトコルでは甘味料は使用されませんので、控えめに使用してください。 玄米シロップ 、果物甘味料、ブラックストラップ糖蜜、メープルシロップ、アガベネクター、ステビアなど、天然甘味料のみを使用する必要があります。
ハーブとスパイス ：カルダモン、シナモン、クミン、ターメリック、スターアニス、フェンネル種子、ディル、ニンニク、ショウガ、オレガノ、パセリ、ローズマリー、タラゴン、タイム、シロラ、セージ、バジル、マジョラム、
デトックスプロトコル中に排除する食品：
これらの食品の多くは一般的な犯罪者であり、一般的な基準では食べてはいけないので、デトックスは実際に新しいライフスタイルを開始することができます。 最も一般的な食物アレルゲンは、牛乳、卵、小麦、ナッツ、トウモロコシ、ピーナッツ、貝類、魚であることに留意してください。 あなたが上に列挙した食べ物のどれにも敏感かもしれないと考えるなら、これらを一度に1つずつあなたの食事に加えてください。 あなたがいれば、2週間それらを消費していない後、あなたは顕著な否定的な応答に気づくでしょう。
液体：ソーダ、コーヒー、紅茶、アルコール、ミルク。 豆乳は、ごく少量で省略または消費すべきである。 フルーツジュースは、制限された量で、まったく消費されず、無糖クランベリージュースとフレッシュジュースに限られています。
穀類とパン：すべての白パン、白粉、白米、小麦、およびグルテンを含むすべての穀物と小麦粉を除きます。 これらには、大麦、ブルグア、クスクス、デュラム、フライナ、グラハム粉、カムット、マッツォ、ライムギ、セイタン、セモリナ、スペル、およびライコムギが含まれる。 陪審員は、グルテン感受性を刺激することがあるので、オートムギを服用しています。 トウモロコシも非常に一般的なアレルゲンであるため、コーンニール、トウモロコシの穀類、穀物などは一時的に除去する必要があります。
たんぱく質：大豆製品は避けて、豆腐やテンペのような有機的な形でのみ再導入する。 他の大豆製品は過度に加工される。 Seitan（グルテン）は一時的に排除する必要があります。 上記の推奨食品に記載されているような少量の魚を（任意に）摂取しないでください。 動物の食べ物が通常の食生活の一部である場合、消費量を少量の自由範囲と有機牛肉、子羊、豚肉、七面鳥、鶏肉と卵に制限します。 （ヨーロッパでは1食分は3〜4オンスです）。 コールドカット、加工ソーセージ、缶詰の肉、貝類、養殖された無脊椎動物、大型の肉食魚（マリン、サメ、イルカ、マグロ、オオカミ、マヒマヒなど）は避けるべきです。
乳製品：完全に消す。 デトックスの後、少量のヤギまたはヒツジ製品を再導入することができます。
ナッツと種子：ピーナッツとピーナッツバター（非常に一般的なアレルゲン）、カシューナッツブラジル、 マカデミアナッツ 。
野菜：ナイトシェード野菜、ジャガイモ、トマト、ナス、甘味と唐辛子 、カイエン、トマト、パプリカ、ピメントを避けてください。 タバコも夜遊びであることに注意する必要があります。
果物：ぶどうのような過度に甘い果実は、ごく少量で食べるか避けるべきです。 黒と赤のブドウは緑よりビタミンが豊富です。 すべてのブドウが有機的であることを確認してください。 マンゴー、パパイヤ、バナナ、パイナップルなどの熱帯果実は、暖かい気候や夏季には冷涼感が有益な場合にのみ食べるべきです。 過剰な柑橘類は、粘液産生であるので、特にオレンジジュースは避けるべきである。
全体の柑橘類は時々許容されるかもしれません。 その高い糖度のために、ドライフルーツは時々消費するように制限されるべきである。
脂肪：マーガリン、バター、ショートニング、水素化油脂、マヨネーズ、および「バター」タイプのスプレッドを排除する必要があります。
調味料：ケチャップ、マヨネーズ、ボウルドサラダドレッシングとソース、レギュラーテーブルソルト（代わりに海塩やタマリを使います）。
甘味料：すべての加工された砂糖は、蒸発した砂糖ジュース、デメララ、サッカナート、およびブラウンシュガーを含みます。 コーンシロップ、人工または糖菓子のジャムおよびマーマレード。 フルーツのみのスプレッドを使用してください。
すべてのファーストフードをなくす。 加工、缶詰、および商業的に調製された食品。 これには、箱入りのミックスと凍ったディナーが含まれます。 絶対に必要な場合は、新鮮なものが入手できない場合は、冷凍したオーガニックの果物や野菜を少量使用することができます。
重大な食事の変更を行う前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。