ここにスパイシーでおいしいティラピアのレシピがあります。 これは準備するのがとても簡単な料理で、薄いティラピアのフィレはすぐに焼きます。 このティラピアに米や焼いたポテト 、野菜、または投げたサラダを添えてください。
ケージュ調味料を用意していない場合は、ゼロから作ってください。 この無塩のケージンやクレオールの調味料レシピを試してみて、クラムに塩を加えて味わいましょう。 または、 このケージン調味料を塩と混ぜて使用します。
関連レシピ: ローストペッパーマヨネーズの焼きティラピア
あなたが必要とするもの
- 4〜6頭のティラピアフィレ
- 1カップ
- 柔らかい新鮮なパンのパン粉
- バター4大さじ
- ケージャン調味料1 1/2ティースプーン
- ピンチ乾燥タイム
- 塩小さじ1/2
- ダッシュブラックペッパー
それを作る方法
- ヒーターを400°Fに加熱する。
- 軽く浅いベーキングディッシュに油を注いでください。
- 用意されたベーキングパンに魚のフィレを配置する。 溶かしたバター1大さじでブラシをかける。 バターの残りの3つの大さじをパン粉および調味料と合わせなさい。 チラピアの隅肉にクラムを振りかける。
- 魚のフィレを10〜15分間、または魚が煮沸されるまで焼く。 魚は不透明になり、完了するとフォークで簡単にフレークになります。
- 注意してスパチュラでプレートにフィレットを取り外します。
4を提供する。
専門家のヒント
- 柔らかい新鮮なパン粉は、フードプロセッサーで古くなったり古いもののパンを処理したり、ジップクローズの冷凍袋でクラムを冷凍したりします。 あなたはいつでもパン粉を食べるでしょう。
- 細かい乾いたクラムの場合は、オーブンで一日たったり古いパンを乾かしてください。乾燥してから加工するまで、約12〜14分(325°F)です。 調味料のアイデアのための簡単なトーストのパンのクラムを作る方法を参照してください 。
- このレシピは、他のタイプの魚で調製することができます。 haddock、cod、pollockで試してみてください。 より厚いフィレの場合は、オーブンで数分間余分にしてください。
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栄養ガイドライン(1食分あたり) | |
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カロリー | 263 |
総脂質 | 13g |
飽和脂肪 | 8g |
不飽和脂肪 | 4g |
コレステロール | 31 mg |
ナトリウム | 284 mg |
炭水化物 | 32g |
食物繊維 | 5g |
タンパク質 | 5g |