この簡単なパンケーキテラピアは、軽いマヨネーズとディジョンのマスタードコーティングといくつかの基本的なスパイスとハーブでうまく調味されています。 ティラピアはわずか15〜20分でクリスピーな完成品に焼き上げられます。
ローストまたは焼きたてのジャガイモとサラダや蒸し野菜でこのおいしい焼きティラピアをお召し上がりください。
関連項目
焼きティラピアと新鮮なほうれん草
ティラピアとガーリックバター
あなたが必要とするもの
- 4つのティラピアフィレ、約1 1/2〜2ポンド
- ライトマヨネーズ大さじ2杯
- DijonマスタードまたはDijonマスタード2杯の蜂蜜
- パンコパンクランプ1カップ
- 1/2カップ細かい乾燥パン粉
- 1ティースプーンのパプリカ
- 乾燥パセリフレーク大さじ1
- 唐辛子のダッシュ
- タマネギ粉小さじ1/2
- 1/2ティースプーン塩または約3/4ティースプーンの調味塩混合物
それを作る方法
- 400°F（200℃/ガス6）まで加熱オーブン。
- ゼリーロールパンなどの大きな浅いベーキングパンに軽くグリースを塗ったり、ノンスティック調理スプレーでスプレーしたりしてください。
- マヨネーズとマスタードを組み合わせる。 混合物をティラピアの隅肉にこすりつける。
- フードプロセッサーでは、パンコと細かいパン粉 、パプリカ、パセリ、唐辛子、タマネギパウダー、塩を混ぜる。 組み合わせるには4〜6回パルスします。
- パン粉の混合物を幅広く浅いボウルに注ぎます。 混合物中にコーティングされたフィレットを浸し、両面をコートするように回転させる。
- 調製されたベーキングディッシュにコーティングされたフィレットを配置する。
- 魚のフィレを15〜18分間、または魚が料理されるまで焼く。 時間は、フィレットの厚さに依存する。 魚はフォークで容易に砕けるでしょう。
- 注意して、チラピアのフィレットをへらでプレートに取り除きます。
4を提供する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 463 |
| 総脂質 | 11g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 139 mg |
| ナトリウム | 846 mg |
| 炭水化物 | 30 g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 57g |