それほど多くの味が、ほんの少しの成分から来ると信じるのは難しいです！ 魚が約15分で焼くという事実は言うまでもありません。 あなたが満足する毎日の食事のための美味しい魚のレシピを探しているなら、これは優れた選択です。
マイルドでおいしいティラピアは、ディジョンマスタードトッピングで味わいます。 切り刻まれたピーカンは、料理に素晴らしいクランチを与えます。 脂肪やカロリーをさらに減らすには、ピーカンの代わりにハーブを使用するか、脂肪が少ないマヨネーズを使用します。
これは、あなたの炭水化物の摂取量を減らそうとしている場合にも、良い選択です。 また、レシピにハドックまたはポークフィレットを自由に使用してください。 より厚い魚のフィレはオーブンでもう少し長くかかるでしょう。 低炭水化物カリフラワー米またはカリフラワーをかける 。
あなたが炭水化物を下げていない場合は、マッシュまたはローストポテトと一緒に魚を提供してください。
あなたが必要とするもの
- 1/2カップマヨネーズ
- 1/4カップディジョンマスタード（または同様のグルメマスタードを使用）
- 1ポンドのティラピアフィレット（凍結した場合は冷蔵庫で解凍）
- 1オンスの細かく切り刻んだピーカン（1/4カップ）
それを作る方法
- ゼリーロールパンのような大きくて浅いベーキングパンを軽くバター。
- 小さなボウルに、マヨネーズとマスタードを混ぜる。
- ペーパータオルを使って、魚を軽く叩いて乾燥させます。
- 準備されたベーキングディッシュに魚フィレを配置する。
- 各フィレット上にマヨネーズの混合物を広げる。
- チョウザメで各フィレを振りかける。 軽く押してください。
- フォークで簡単に魚が砕けるまで、予熱された350°オーブンで12〜15分間焼く。
- 1人あたり2〜3個のフィレ、または4〜6オンスを使用してください。
- ブロッコリーとトマトスライスを添えて。
バリエーション
ポーロック、ハドック、タラ、ナマズなど、このレシピでは別の種類の白身魚を使用してください。