この焼きティラピアのレシピは、栄養価が高く美味しい食事を提供します。それは信じられないほど速くて簡単な準備です。 フィラメントは非常に薄いため、ティラピアはすぐに調理します。 白っぽい魚で、トッピング、ソース、またはガーニッシュの香りがかかっています。 このバージョンは、バジルの少量と新鮮なバターのクラムのトッピングを組み合わせています。 豊富な味のブレッドクラムで、パルメザンチーズを大さじ1杯スプレーしても構いません。 または、軽いトッピングをしたい場合は、バター2杯分を切ってください。
おかずには、ローストまたはジャガイモまたはライスを選んでください。 緑色の豆やブロッコリーは、鮮やかな緑色の良い選択であり、ニンジンや蒸したエンドウ豆で魚を提供します。
あなたが必要とするもの
- 4つのティラピアフィレット（約1から1 1/2ポンド）
- 塩とコショウの味
- 1カップパン粉（ソフトフレッシュ）
- バター3杯（溶かしたもの）
- バジル1/2ティースプーン（乾燥葉）
それを作る方法
- ヒーターを400°Fに加熱する。
- 大きくて浅いベーキングディッシュをバター。
- 準備されたベーキングパンにティラピアのフィレを配置し、塩と胡椒を振りかける。 残りの調味料と一緒にバターを混ぜ合わせ、ブレッドクラムで投げます。 チラピアの隅肉にクラムを振りかける。
- 魚のフィレを12〜15分間、または魚が調理されるまで焼く。 トッピングを褐色にするには、約1分間焼くか、または軽く茶色になるまで焼く。
- fshは完了したらフォークで簡単にフレークします。 魚の最低安全温度は145°Fです。
- スパチュラを使用して、テラピアフィレットをプレートまたはサービングプラッターに注意深く移す。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 372 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 125 mg |
| ナトリウム | 413 mg |
| 炭水化物 | 20g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 42g |