これらの焼きティラピアのフィレは、健康的なメインディッシュを作り、彼らは非常に簡単に準備し、調理する。
ティラピアは非常に人気のある魚料理です。 それを準備する方法はたくさんあります 。 隅肉は薄く、すぐに煮ると味は軽くなります。 それは予算で簡単だということは言うまでもありません！ 多くの種類のソース、スパイス、ハーブとよく調和し、水銀魚が少ない。 フィレットの平均は約5オンスです。
あなたが魚を焼くことを好む場合は、ヒントと方向のバリエーションを参照してください。
あなたが必要とするもの
- 1 1/2ポンドティラピア（冷凍、解凍）
- 1ティースプーンのニンニクパウダー
- 1/4カップバター（溶かしたもの）
- 1/4カップレモンジュース
- 1/4カップ醤油（低ナトリウム）
- ガーニッシュ：パプリカ
それを作る方法
- 浅い皿にティラピアのフィレを置きます。 ニンニクの粉を振りかける
- 溶かしたバター、レモン汁、醤油を混ぜる。 ティラピアの上に注ぎ、コートする。 10分間放置する。
- ブロイラーを加熱する（500°F）。 ブロイラーパンのラックに油を注ぎ、熱源から約4インチのオーブンに入れます。 パンが熱くなるまで加熱する。
- ブロイラーの鍋に魚を置き、両側約5分間、または魚がフォークで簡単にフレークになるまで炒める。 パプリカを振りかける
ヒントとバリエーション
ニンニクパウダーを2つの新鮮な刻んだニンニクのクローブと交換する。
レモンとバターで焼いたティラピア - 上記のようにニンニクパウダー、レモンジュース、バター、醤油でティラピアを準備します。 オーブンを425°F（220°C /ガス7）に加熱し、リムベーキングシートまたは大きなベーキングパンをホイルで敷き詰めます。 フォイルにグリースを塗り、準備したティラピアのフィレットをパンに入れます。 10から15分、または魚が容易にフォークでフレークになるまで焼く。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 626 |
| 総脂質 | 22g |
| 飽和脂肪 | 10g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 31 mg |
| ナトリウム | 1,758 mg |
| 炭水化物 | 92g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 14g |