あなたが必要とするもの
- オクラをスライスした1 1/2カップ
- チョップド1/4カップ
- 1/2の緑のピーマン、チョップ
- 植物油2大さじ
- 1缶（14.5オンス）のトマト、または1 1/2カップのトマトピューレ
- 砂糖小さじ2
- 1大さじ1杯の冷水をブレンドした大さじ1杯
- 塩小さじ1/2
- ティースプーン1/4小さじ
それを作る方法
- オクラを沸騰した塩水で10分煮る。 ドレイン。
- ブラウンタマネギとサラダ油のピーマン。
- トマトジュースを加え、5分ゆっくりと調理します。
- オクラと残りの成分を加えなさい。
- 低めの熱で5分間長く煮る。
4を提供する。
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オクラのレシピインデックス
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 113 |
| 総脂質 | 7 g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 10 mg |
| 炭水化物 | 12 g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 2g |