ティラピアは白い淡い魚です。 平均テラピアフィレットの重さは約4オンスで、わずか約109カロリーと22グラムのタンパク質しかありません。 それは体重を意識するための優れた選択肢であり、水銀は低いです。
ティラピアの隅肉は薄く、素早く調理する。 シンプルな準備ステップと素早いベーキング時間は、このティラピアのレシピを忙しい夕方にぴったりなものにします。 レシピは30分を要しません。終了してください！
バター、レモン、ハーブは魚を美しく味付けし、炊飯した米や焼いたポテトを使って素晴らしい食事を作ります。 ブリュッセルの芽やブロッコリーには魚が大好きですが、野菜やサラダを蒸して食べるのは良い料理です。 レシピの下にいくつかの料理のヒントと置換のアイデアがあります。
関連レシピ： ローストペッパーマヨネーズの焼きティラピア
あなたが必要とするもの
- 1レモン
- バター4杯、軟化
- 新鮮なチョップドパセリ1大さじ
- 3/4ティースプーン塩
- 1/8ティースプーン新鮮な地面の黒コショウ
- 1/4カップは上の緑のタマネギを切った
- 4つのティラピアフィレット、それぞれ約6オンス、合計約1 1/2ポンド
それを作る方法
- オーブンを400°F（200℃/ガス6）まで加熱する。 バターを浅い2〜3クォートのベーキングディッシュまたはリムベーキングシート。
- レモンを炒めて、小さじ1杯分のジュースを小さなボウルに詰める。 軟らかいバター、細かいパセリ、塩、唐辛子、刻んだタマネギとジュースにレモンの味を加えてください。
- ティラピアフィレットを準備されたベーキングディッシュに置き、厚さを均一に保つためにシンナーを必要に応じて折りたたむ。 魚のフィレにバターミックスを広げます。
- フィレを約12〜15分間、または魚が容易にフォークでフレークになるまで焼く。
4オンスのサービングを4回行います。
ヒントとバリエーション
- 魚は、63°C（145°F）に調理するか、または肉が不透明になり、フォークで容易に砕けるようにする必要があります。
- 大きな魚のフィレを分けなければならない場合は、中央に縦に切ります。
- 小さなオーブンのオーブンからテーブルまで行くので、素敵なベーキングディッシュが便利です。素敵なプレゼンテーションを行います。
- タマネギをはずし、レモンのバターミックスに別のハーブを加えます。 新鮮なチョップドディールや新鮮なタイムは、どちらも魚に良いです。
- パセリを新鮮なヘルベールと交換するか、乾燥したヘルベールを約1/2ティースプーンで使用してください。
- ハーブのブレンドを使用してください：チョップされた新鮮なディルの小さじ1、チョップされた新鮮なパセリの小さじ1、そしてチョップされた新鮮なシェリルの小さじ1。
- バターミックスに細かく細かく刻んだ新鮮なニンニク1杯、またはニンニクパウダーの約1/2ティースプーンを加えます。
あなたはおそらくそれも好きでしょう
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1276 |
| 総脂質 | 49g |
| 飽和脂肪 | 20g |
| 不飽和脂肪 | 18 g |
| コレステロール | 599 mg |
| ナトリウム | 418 mg |
| 炭水化物 | 6 g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 192 g |