このリーンでおいしいティラピアは、準備して焼くためのスナップです。 魚は数分で修理して調理する。 フィレにはおいしいタマネギ、ライム、シーラントクリームソースが添えられています。 魚のソースとホットコップ米、または焼いたまたはローストポテト。 完璧な家族の食事のために蒸し野菜を追加します。
アメリカンハート協会（American Heart Association）によると、魚の一杯は、小切手帳のサイズ、つまり調理された約3.5オンスである。 彼らは一週間に2匹の魚を勧めます。 追加のボーナスとして、ティラピアは温和で予算に優しいだけでなく、水銀が少ない。
関連レシピ
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あなたが必要とするもの
- 1/1〜1/2ポンドティラピア（フィレ）
- バター大さじ1（溶かしたもの）
- 塩とコショウの味
- オリーブオイル大さじ1
- 1クローブニンニク（細かく刻んだもの）
- 2つのscallions（玉ねぎ、薄くスライス）
- 1カップクリーム（重）
- 1/4カップシラントロ（新鮮、チョップ）
- ライムジュース1大さじ
- 1ティースプーンゼスト（石灰、細かく刻んだもの）
- 塩と挽きたての黒胡椒
それを作る方法
- オーブンを375°F（190°C /ガス5）に加熱する。
- フォイルとベーキングパンを結ぶ。 非粘着調理スプレーでスプレーします。
- ティラピアのフィレをバターで軽く拭き、準備されたパンに手配してください。 塩とコショウで軽くフィレを振ってください。
- 魚を約20分間、またはティラピアが調理され、フォークで簡単にフレークになるまで焼く。
- その間、オリーブオイルを中火で小さな鍋で加熱する。 ニンニクとタマネギを1〜2分間炒める。 重いクリームを加えて煮る。 約3〜4分間煮ると、やや減ります。 新鮮なチョップトシラントロ、ライムジュースと味覚、塩とコショウを味わい深く混ぜる。 約1分間ほど煮ます。
- 魚の各サービングにいくつかのソースを落とす。
4を提供する。
ヒントとバリエーション
- あなたがシーラントのファンでなければ、レシピにチョップされた新鮮なパセリを使用してください。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 451 |
| 総脂質 | 29g |
| 飽和脂肪 | 16g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 75 mg |
| ナトリウム | 185 mg |
| 炭水化物 | 40g |
| 食物繊維 | 11g |
| タンパク質 | 13g |