この簡単でおいしい焼きティラピア料理を米のピラフや焼いたポテトでお出しください。
あなたが必要とするもの
- 4〜6頭のティラピアフィレ
- ホウレンソウ8〜12オンス
- 1/4カップ
- チキンブロス
- タマネギ粉小さじ1/4
- 塩と味
- 唐辛子
- 1つの大さじクレオールシーズニングブレンド（多かれ少なかれ味）
- 1個の小さなトマト（チョップド）
- ネギ4個（薄切り）
それを作る方法
- 調理スプレーで9x13インチのベーキングディッシュをスプレーし、ホウレンソウを加えます。
- 必要に応じて、ホウレンソウをベーキングディッシュに入れるようにするには、ホウレンソウを1〜2分炒めてわずかに萎ませます。
- ホウレンソウに塩とコショウとタマネギの粉を振りかける。 チキンスープを加えてください。
- チラピアを塩、コショウ、 クレオールの調味料で軽く振りかける
- ホウレンソウの上にフィレを並べ、トマトとスライスしたタマネギを振りかける。
- ベーキングディッシュをホイルで覆い、350°Fで20〜25分間、またはフォークで魚が容易に剥がれるまでベーキングします。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 84 |
| 総脂質 | 1g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 262 mg |
| 炭水化物 | 18 g |
| 食物繊維 | 6 g |
| タンパク質 | 4g |