彼らは準備が簡単で、彼らはおいしい高蛋白質の食事を作るので、私はcrustlessキッシュが大好きです。 このホウレン草のキッシュの成分には、チェダーチーズ、ベーコン、調味料が含まれています。
素朴なランチ、ブランチ、または夕食のために、 スープ 、焼きたての豆、または簡単な投げたサラダのカップ で このキッシュを提供してください。 タマネギと一緒にスライスされた新鮮なキノコの1/2〜1カップを炒めてください。
あなたが必要とするもの
- 4つの厚いスライスベーコン（ダイス）
- 1/2カップタマネギ（チョップ）
- 1パッケージの新鮮なほうれん草（約5から6オンス）
- 1カップ（4オンス）チェダーまたはチェダージャックブレンド（シュレッド）
- 1/4カップ
- 牛乳、低脂肪
- 1/4カップ万能粉
- 5つの大きな卵
- 大きな卵白1個
- ティースプーン1/4小さじ
- 3/4ティースプーン塩
- タマネギ粉小さじ1/4
- ピンチ葉オレガノ
- 甘いパプリカ（オプション）
それを作る方法
- オーブンオーブンで350°Fに加熱します。8インチのスクエアベーキングディッシュまたはスプレーをスプレーしてスプレーします。
- 大規模なフライパンやソテーパンでは、脂肪が出てベーコンが鮮明になるまでダイスベーコンを調理します。 ペーパータオルに取り外します。
- ベーコングリースの約1杯の氷を除くすべてを吹き飛ばしてください。 コーンブレッドに使用するベーコングリースや、タマネギや他の野菜を作るための風味豊かな脂肪を保存します。
- タマネギを鍋に加え、柔らかくなるまでかき混ぜながら中火で調理します。
- ホウレンソウの葉を加えて、ホウレンソウが萎凋し、葉にくっついている余分な水が蒸発するまで、絶え間なくかき混ぜて調理する。
- ホウレンソウの混合物をベーキングディッシュに移す。 ベーコンと一緒に一番上に、次にチーズで。
- ボウルで、滑らかになるまでミルクと小麦粉を一緒に泡立てます。
- 卵と卵白を泡立て、胡椒、塩、オニオンパウダー、オレガノを泡立てます。
- ホウレンソウとチーズの混合物の上に均等に注ぎます。 必要ならば、パプリカで軽く振ってください。
- 30〜40分、またはキッシュがしっかりしているまで焼く。
4を提供する。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 431 |
| 総脂質 | 23 g |
| 飽和脂肪 | 11g |
| 不飽和脂肪 | 8g |
| コレステロール | 269 mg |
| ナトリウム | 865 mg |
| 炭水化物 | 26g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 30 g |