このポテトチキンシチューは、冷凍鶏胸肉、タマネギ、ピーマン、トマト、その他の食材を使って作るのが簡単です。
あなたが必要とするもの
- 冷凍焼き鳥胸肉ストリップ1袋、約2杯
- ミドリ1匹、粗く切った
- 粗く切った緑のピーマン1個
- 1または2ハラペーニョの唐辛子または他の緑の唐辛子、細かい（オプション）
- 1缶（15オンス）のトマトをジュースで挽いたもの
- 1は、全穀粒トウモロコシ（15オンス）を排出することができる
- 1缶（15オンス）のピノ豆を排水し、すすぎ、任意に
- 1/4カップ
- 変換米
- 1 1/2カップのチキンブロス
- ティースプーン1/2の小さじ
- 小さじ1/4のオレガノの葉
- のダッシュ
- カイエンペッパー 、必要ならば
- 塩とコショウの味
- コーンミール1〜2杯、冷たい水の大さじ1杯
それを作る方法
- コーンミール/水の混合物を除くすべての成分をゆっくりとした調理器またはクロークポットに入れてください。
- 6 1/2〜8時間は低温、3〜3時間は高温で蓋をして調理する。
- 濃厚にするには、最後の10分または15分の間にコーンミールと水の混合物をシチューに入れます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 851 |
| 総脂質 | 20g |
| 飽和脂肪 | 5g |
| 不飽和脂肪 | 7 g |
| コレステロール | 105 mg |
| ナトリウム | 837 mg |
| 炭水化物 | 109 g |
| 食物繊維 | 25g |
| タンパク質 | 62 g |