カフェインをやめ、カフェインをやめよう
あなたの身体的健康、あなたの精神的健康または断食の理由にかかわらず、 カフェイン離脱症状を経験することなく、カフェインをやめたり、食事中のカフェインを減らすことは深刻な課題です。 しかし、多くの課題と同様に、準備とノウハウを少しでも簡単に行うことができます。 カフェインの習慣をやめる方法についてのこれらのヒントは、カフェインの習慣を簡単に蹴ることはありませんが、そうでなければそうするよりもずっと簡単になります！
カフェイン源の特定
あなたの食事からカフェインを減らす（またはカフェインを完全になくす）ための第一歩は、あなたがカフェインをどのように消費するかを特定することです。 次の食品は、カフェインの一般的なソースです：
- コーヒー
- 茶 （天然のカフェインを含まないチサンを除く ）
- ルートビールを含むカフェインを加えたコラス（グアリンなどの他の覚せい剤で飲み物を減らしたり消したりすることもできます）
- チョコレート
- イェルバメイト
「デカフ」コーヒーと紅茶は、カフェインが通常のものよりも低いが、まだカフェインが含まれていることに注意してください。
また、コーヒー、紅茶、チョコレートのカフェインレベルについてもっと知り、 カフェインの各ソースにどれだけのカフェインがあるかを理解し 、コーヒーの カフェインレベル、スターバックスコーヒーのカフェインレベル、 影響を与える要因紅茶のカフェインレベル、緑茶の カフェイン、リーフティーのティーバッグに対するカフェイン 。
欲求の特定
あなたが消費するカフェインを含む物質を特定したら、それらを消費する要因を特定します。 たとえば、砂糖やミルクの輸送手段であるため、または疲れているため、味が好きなのでコーヒーを飲むか？
あなたがカフェインの源を消費する理由のリストを作成したら、これらの渇望のために低カフェインまたはノンカフェイン代用品を見つける準備が整いました。
代用品を探す
あなたの渇望と（洞窟への衝動に抵抗する！）あなたが避けようとしている物質によって遭遇したニーズのいくつか（またはすべて）を満たすことができる選択肢について考えてみましょう。 たとえば、あなたのラテでミルクと砂糖が大好きな人は、代わりにカフェインフリーのルイボスラテを試してみてください。 コーヒーのロースト風味が好きな方は、ローカフェホウジカ焙煎茶やカフェインフリーチコリを お試しください。 特別な食事のニーズのためのこのレシピのコレクションには、より多くのカフェインのないレシピが含まれています 。
あなたはカフェインを離れて
このステップは最も難しいです。 あなたがカフェインの頭痛やその他の不快感を経験している場合、カフェインの離脱を避けるために、徐々にカフェインを離してください。 （「冷たい七面鳥」のアプローチは一部の人にとっては効果的ですが、珍しいことですが、古い表現を使用するには、遅く着実にレースに勝ちます）。
あなたが何を食べているのか、それについて何を考えているのか記録しておいてください。 ルイボスラテはその場に出ていないの？ 別の代用品を探してください！ 地元の専門食品/飲料供給業者に勧告を求めるのを恐れないでください。 元茶ソムリエとして、私はそれが非常に一般的な質問であることを伝えることができます！
あなたの「好き」のゾーン
あなたはカフェインの習慣を蹴っています（右？）、潜在的な代替物についてあなたが気に入っているもの（または愛しているもの）を見つけてください。
特筆すべきお茶の著者、ジェームズ・ノーウッド・プラット（James Norwood Pratt）のお茶の世界で有名な話があります 彼はアルコールを飲むか早期の墓に向かうまで、ワインの作家だった。 彼は代用品として紅茶を拾い、それに恋し、今では世界で最も有名な茶の作家のひとりです！ あなたの「お茶」を見つけて、それができる味、香り、肉体的/精神的効果を探求してください。
最後に、新たに見つけた（そしてうまくいけば健康的な）習慣に少し投資するのを恐れないでください。 あなたが崇拝する代理人を見つけますか？ あなたがする必要がある場合は、数ドルを過ごしてください。 一時的な解決策として扱うほど、一時的な解決策になります！
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