カフェインをカットする副作用を学ぶ
いくつかの状況では、食事中のカフェインを排除するか、またはさらに減らすことによって、カフェイン離脱症状が引き起こされ得る。 その影響の多くは軽度であり、例えば朝のコーヒーを摂取していても過敏であるが、一部のカフェイン離脱症状は深刻である。 カフェイン撤退が障害として認識されるように十分である。 カフェインの禁断症状（起こる時期、共通する症状を含む）、カフェインの禁断症状の軽減方法を学びます。
カフェイン撤退症状はいつ起きますか？
カフェインを取り除くか、またはカフェインを排除すると、およそ50％の人々がカフェイン離脱症状を経験し、実験的研究では、約13％の人が離脱症状を経験し、働かなくなることが示されています。
典型的には、カフェイン消費量が多いほど、カフェイン離脱症状を経験する機会が増え、カフェイン症状が重篤になる可能性が高くなります。 カフェイン消費量が3日連続して少なくても、その使用が中止されたときにカフェイン離脱症状を引き起こすのに十分な場合があります。 症状はしばしばカフェイン摂取を停止してから約12〜14時間後に始まります。 彼らは通常、24時間から48時間後に最悪の状態にあり、9日間まで持続することができます。
カフェイン撤退症状
カフェイン禁断症状は、人から人へのタイプと重症度によって異なります。 これらのカフェイン離脱症状は一般的です：
- 寒気または熱い呪文
- 敏感さの減少
- 抑うつ気分
- 集中や思考の難しさ
- 消化器系の問題（通常は便秘、時には吐き気や嘔吐もあります）
- 疲労、倦怠感または眠気
- 頭痛は、中等度から重度にまで及んで、通常、広がる前に目の後ろから始まります
- 過敏性（中程度〜極度）および不穏さ
- 不眠症（直感的ではないかもしれませんが、これは一部の人にとっては問題になります）
- 筋肉の硬直または痛み
- 副鼻腔の問題（通常、副鼻腔または寒気様症状をブロックする）
カフェイン撤退症状を軽減する方法
カフェインがあなたにとって悪いと思う人もいますが、医学はほとんどの人にとって1日に1本または2本のコーヒーを飲んでも問題ないことを示しています。 つまり、カフェイン離脱症状を軽減する最も簡単な方法は、より多くのカフェインを飲むことです。 あなたのカフェイン撤退があなたの朝の杯の偶然の逃げ出しによって引き起こされた場合、より多くのカフェインを飲むことが明白な解決策です。 残念ながら、カフェインは覚せい剤であり、誰にとっても意味がありません。 あなたが意図的に健康上の理由からあなたの食事のカフェインを減らすか、または排除している場合、あなたはゆっくりと後退していくらかの離脱症状を避けることができます。
寒いトルコよりも離乳する方が良い
カフェイン「冷たい七面鳥」を止めると、カフェインの離脱症状が大幅に悪化する傾向があるため、多くの人々は突然（冷たい七面鳥）の方法をやめることを好むが、カフェインの排除には推奨されない。 代わりに、徐々に元に戻してみてください。 コーヒーがあなたのカフェインバイスである場合、レギュラーコーヒーとデカフコーヒーを飲むか、または徐々にデカフに切り替えるように、1日当たり半カップずつ戻すのが良い方法です。
お茶を飲む場合は、摂取量をゆっくりと減らし、カフェイン濃度が低い茶を試してみるか、 デカフ茶を選んでください。 あなたがコーラを飲んだ場合、サイズを小さくするか、ゆっくりと日々の摂取量を減らしてみてください。 カフェインの摂取を減らす方法を学ぶことは、この人気のある物質から身を離すための最良の方法です。