あなたは生のビーガン食品でタンパク質をどこで見つけることができますか？どのくらいですか？
どのようにして、 ビーガンの生の食物師は、タンパク質のニーズをすべて満たすことができますか？ 生の完全菜食主義タンパク質の良い源は何ですか？ 生の植物だけで生きるときは、熟考するのが賢明な質問です。 定期的なベジタリアンやビーガンが証明できるように、ダイエットに関する最もよく聞かれる質問は、「あなたはどこであなたのタンパク質を手に入れますか？
あなたはいくつかの質問を彼らの頭の周りに戻っていくつかのステップを取り戻すことが役に立ちます。
たとえば、最初にいくつかの基本について説明します。 あなたはタンパク質が何であるか知っていますか？ あなたの体はタンパク質で何をしているのか知っていますか？ どのくらいの蛋白質はあなたの体は生の完全な食事に本当に必要ですか？ あなたやあなたに質問している人が本当に学びたいと思っているならば、正直な教育の少しは遠くに行くでしょう。 だから生の完全なタンパク質を議論するときは、始めから始めましょう。
タンパク質とは何ですか？
タンパク質はアミノ酸の組み合わせであり 、その中のいくつかはあなたの食物（必須アミノ酸）で食べる必要があり、あなたの体はそれ自身で作るもの（非必須アミノ酸）の一部です。 完全タンパク質という用語は、身体の必要に応じて9つの必須アミノ酸をすべて含むタンパク質を指します。
この動物はすでに自分の体のためにアミノ酸を組み合わせる努力をしているので、動物由来のタンパク質は完全である。 動物性タンパク質は複雑なタンパク質とも呼ばれており、一般的に様々な植物を組み合わせてすべての必須アミノ酸を適切に蓄積することから来る、植物タンパク質よりも優れていると考えられてきました。
体は完全なタンパク質そのものを形成するためにアミノ酸を使います。
あなたの体はタンパク質で何をしていますか？
身体の日々の予定リストに載っているプロジェクトのリストは、理解できないものであり、タンパク質なしではどれも可能ではありません。 タンパク質はホルモン、酵素、抗体、筋肉になり、眼のレンズもタンパク質でできています。
タンパク質は酸素を輸送し、筋肉を収縮させます。 しかし、タスクの徹底的なリストの中で最も重要なのは、身体組織の構築、維持、交換です。
だから、 生の食べ物で十分な生のビーガンタンパクを得ることができますか？
より多くの研究が行われる必要がありますが、タンパク質消費のこの大きな疑問について、いくつかの新しい著名な理論があります。 この問題の答えを変えている米国の主要な医療研究機関によって、より多くの研究が毎年発表されています。 実際に必要とされるよりもあまり高くない場合、過去に推奨されたタンパク質の量はより多いと考えられている 。
ナッツ、大豆製品、豆、マメを含む様々な植物を食べる菜食主義者や菜食主義者は、たんぱく質をたくさん食べるのは簡単ですが、 菜食主義者の生の食料家はどうですか？
より多くの情報が、動物性タンパク質、調理された全粒粉および大豆食品を含まない食事、すなわち生の完全菜食に非常に似た食事であっても、豊富ではないにせよ、十分ではないにせよ、タンパク質の供給があることが明らかになっている。 この研究を通して、身体はタンパク質が実際に不完全な形で（個々のアミノ酸として）来ることを好み、様々な目的のためにそれらを最良の方法で組み合わせることができることを示唆している。
身体が完全な蛋白質または複雑な蛋白質を受け取るとき、それはアミノ酸をはぎ取り、それに応じてそれを再構成しなければならない。 植物起源のアミノ酸は、その過程をスキップして最終的なゲームに行くことを可能にします。つまり、生の完全菜食に摂取された植物ベースのタンパク質は、品質が上質でなければなりません。実際、植物ベースのタンパク質は、一般に、動物タンパク質よりも実際上いくつかの点で優れています。
しかし、 量はどうですか？ どのくらいの量の議論があるかどうか、生の完全なビーガンはどのようにして十分なタンパク質を得ることができますか？
生の食餌療法のための植物タンパク質の良い源
すべてにタンパク質が含まれているので、さまざまな食品を食べることの効果は、すべての必須アミノ酸の蓄積です。 ナッツと種子には果物や野菜に比べて多くのタンパク質が含まれていますが、多くの生食食品の主張者が緑色の葉野菜をタンパク質の良い供給源として宣伝しています。
様々な緑を使用することで（1日に最大1ポンドまで！）、体は必要なすべての必須アミノ酸を受け取り、他にも多くのミネラル、多くの葉緑素、多量の繊維が得られます。
たまには、1週間バナナ以外の何かを食べる人、あるいは他の奇妙な奇妙な奇妙なことが聞こえます。 この人物はA. fakeであり、B.実際には十分なタンパク質が得られない可能性があります。 しかし、彼らが必要とするのは、より多くのタンパク質を得ることではなく、良いセラピストを得ることです。
あなたが健康で、生の完全な食事に十分な量のタンパク質を得たい場合は、ナッツ、種子、緑色の葉野菜など、植物ベースのさまざまな食べ物を食べる。
それをすべて把握するには、ロケット科学者でなければならないのですか？
栄養に関するすべてを知ることは不可能であり、情報を保持することはまったく別の課題です。 しかし、最も基本的な事実のいくつかは、あなたが毎日良い栄養選択をするのを助けるのにかなり重要です。 主要な食事の変更の開始時には、より注意深く、計算する必要があります。 時間の経過とともに、健康的な生活のための式は日常的になり、数学をあまり行う必要はありません。 あなたの味があなたの新しいライフスタイルを変え、抱きしめたら、最終的にあなたの体を喜ばせる方法で食べることがより簡単になります。
高タンパク生の食品とレシピ
ここでは、いくつかの未加工のビーガンの食事のアイデアやレシピは、生のビーガンや野生のビーガンのための素晴らしい高タンパク質ソースです：
朝食には、 生のビーガンオートミールのレシピを試し、大麻の種子、亜麻の食事またはほんの一握りのナッツでそれを上げてください。 事前に計画するのに十分な時間がある場合は、 自家製のひまわりと亜麻のパンを手作りのナッツバターで一杯食べてみてください。 忙しい日には、 緑のスムージーを試してみてください。たくさんの野菜、自家製ナッツミルク、さらには生のビーガンタンパク質パウダーやヘンプタンパク質もあります。