低脂肪食を開始または再開するための10の方法
それが新年であろうと春の始まりであろうと、夏のために層をはがすのであろうと、あなたは健康な低脂肪食を始めるか、または再開する方法を考えているかもしれません。 または、病気の場合は、低脂肪食に従う必要があります。
あなたの理由やモチベーションが何であれ、ここではあなたが始めるためにできる10のことがあります：
- 現実的である。 体重減少があなたの目標である場合、失望や、さらに悪いことに、健康上の問題を起こさないようにしてください。 これを肯定的な経験にし、小さくて達成可能な目標から始めます。 持続可能な体重減少は週に1〜2ポンドを失うことを意味します。 あなたがクラッシュダイエットに行くことを選択した場合、あなたの体は最終的にはボークします：あなたの代謝が遅くなり、あなたの貧しい体が保存モードに入ると、ポンドを流すのがより困難になります。
- 冷蔵庫とパントリーをはずしてください。 残された休暇用のパイとクッキーは投げ捨てられなければならないので、フル脂肪のチーズや他の全脂肪乳製品もそうでなければなりません。 ハロウィーン、バレンタイン、イースターキャンディのような季節のキャンディーをキャストしてください。 あなたの台所のより一般的な掃引のために、 低脂肪台所に関する私の記事を見てください。 手元にある食品だけを食べたり準備したりできることを覚えておいてください。 あなたはそこにいないアイスクリームのパイントを洗い流すことはできません。
- 冷蔵庫や食べ物を健康で健康的な食材で再詰めます。 再び、低脂肪キッチンの記事はあなたにたくさんのアイデアを与えることができます。 基本的には、低脂肪または脂肪を含まない製品を全脂肪代替物に置き換えます。 全粒パスタ、パン、穀物を購入する。 新鮮な果物や野菜がたっぷり入っています。 これらのうち少なくとも9人分（4 1/2カップ）を食べてみてください。 ここでは、探し求める価値のあるいくつかの素晴らしい低脂肪食品があります。
- 部分を監視し、サイズを提供する。 部分サイズはますます大きくなっています。 食品ラベルと栄養成分の事実を調べ 、正確に何を提供するかを理解する。 それはあなたが考えるよりも通常は少ないです。 食品パッケージには複数のサービングが含まれていることが多く、栄養分析ラベルは必ずしもパッケージ全体ではなく、一部を指すことに注意してください。
- 常に朝食を食べる。 明らかに、私はドーナツを意味しません！ ビタミンやミネラルの重要な供給源であるだけでなく、脂肪分が少ない、または低脂肪のミルク、フルーツ、ヨーグルトを含む全粒粉シリアルを含むおいしい朝食は、あなたの血糖値を安定させ、昼休みまであなたを支えます。 低脂肪朝食の素晴らしいアイデアを紹介します。
- 水を飲む、そしてそれをたくさん。 水は消化に不可欠であり、私たちがもっと長く感じるのにも役立ちます。 時には飢えのために渇きを混乱させることもありますので、あなたの側で水のボトルを保ち、それを頻繁に飲む - おそらく食べ過ぎることは少ないでしょう。
- 毎週少なくとも1つの肉料理をベジタリアンの食事に交換してください。 しかし、それはマックとチーズの箱に届く言い訳ではない。 心のこもった三豆の唐辛子はちょうど、またはおそらく焙煎野菜のあるパスタかもしれません。
- 少なくとも1回、好ましくは週に2回、魚を食べる。 魚は自然に脂肪が少なく、サケなどの高レベルの魚には、心臓が健康なオメガ3脂肪酸が含まれています。
- 動く。 脂肪とカロリーの摂取量を見るのは一つのことですが、より低脂肪のより健康な生活への移行を完了するためには、定期的な運動をしてカロリーを燃焼させる必要があります。 あなたはジムラットになる必要はありませんか、または必然的にファンシートレッドミルに投資しています。 友だちを見つけたり、あなたのパートナーを説得して30分歩くことができます。 バディと一緒に運動することは、あなたのモチベーションを維持するのに役立ちます。 再び、現実的な目標を設定します。 あなたが追いつくことができない厳しい体制を始めるという要点はありません。 事前に医師に相談してください。特に、今までほとんど活動していない場合は特に注意してください。
- 健康的な軽食を食べる。 あなたがパンチを攻撃するときは、フルーツ、低脂肪ヨーグルト、全粒粉クラッカー、エアポップのポップコーンまたは生の野菜などの栄養価の高い軽食に手を伸ばしてください。 時折クッキーやスクエア、または2つのチョコレートが世界の終わりではありません。 しかし、それらを特別な扱いとしてください。 あなたの食料雑貨屋の上に作ったなら、それは大きな問題ではありません。
これらの基本的なガイドラインは、より自然に低脂肪食を食べ、より健康的な生活様式を導くのに役立ちます。 何かを奪う必要はありません。 覚えておいて、私たちの食生活の一部は実際に必要です。