薄く見えるだけでは不十分
肥満は、体格指数、すなわちBMIによってほぼ普遍的に定義される。 BMIは、心疾患および他の慢性疾患のリスクを予測するために使用される。 数値が高いほど、リスクは大きくなります。 BMIが25-29であれば太りすぎ、30以上であれば肥満とみなされます。 BMIは体重と身長に基づいていますが、脂肪と筋肉を区別しません。 アスリートは、筋肉が脂肪よりも重いため、BMIが比較的高いことがあります。
体重減少は、脂肪の減少による筋肉および骨量の減少によって引き起こされる可能性が高いため、BMIは、高齢者のリスクの良好な指標であるとは必ずしも言えません。 さらに、2006年8月19日に発表されたランセットは 、25万人の研究を含む40の研究を分析した結果、BMIが低い人は、高いBMIを有する人よりも心臓発作のリスクが高いことを示しました。
ウエストから腰までの比率
だから、身体脂肪のより良い尺度は、体型を考慮したウエストとヒップの比率です。梨の形はリンゴの形よりも健康です。 腹部脂肪や内臓脂肪は、皮下脂肪（皮膚の下に蓄えられている脂肪）よりも体の深いところにあり、心臓や肝臓のような重要な器官を取り囲んでいるため、最も危険なタイプの脂肪と考えられ、心臓病のリスク、インスリン抵抗性および糖尿病。 受動的に保存されるのと比べて、内臓脂肪は、臓器の機能を妨げる化学物質やホルモンを産生します。
ファット・イン・ビーイング
たとえあなたが腹の太った脂肪を欠いていても、あなたは思ったほど健康的ではないかもしれません。 スリムを見ていることは一つのことであり、健康であることはまったく別のものです。 英国での研究によると、通常の体重または薄いということは、すべてがうまくいくというわけではありません。 英国の科学者は、MRI（磁気共鳴イメージング）装置を使用して約800人の脂肪マップを作成しました。
女性の半分近く、正常なBMIスコアを有する男性の半分以上が、心臓と肝臓の周りに沈着した内部脂肪のレベルが過度に高く、十分に大理石のステーキのように、使用されていない筋肉を突き抜けていました。
医者は食事だけでは体を病気から守るには不十分だと推測しています。 ダイエットは、私たちが水着でよりよく見えるように助けるかもしれませんが、それはまた、私たちの体が脂肪を蓄える方法を変える原因にもなります。 内部に過剰な脂肪を含むことが判明した人は、座っている傾向があり、一般的には貧弱に食べられる傾向がありました。
ボディーボリュームインデックス
BMIとウエストとヒップの比率が不足している場合は、英国のセレクトリサーチによって作成されたボディーボリューム指数（BVI）についてもっと聞き取り、Body Benchmark Studyで使用されます。 この研究では、英国と米国で2年間に2万人以上のボランティアをスキャンし、白色光スキャナを使用して脂肪および筋肉分布を示す3次元画像を作成し、疾患の相対リスクを決定する予定です。 このようにして、あなたは太りすぎでも、普通の体重でも、体重不足であろうと、医者は誰が脂肪で、誰が誰でないかを見ることができます。
あなたが内部に脂肪を避けるためにできること
- 飽和脂肪が少ない食事を食べ、 人工トランス脂肪酸を避ける
- 肉や家禽の痩身を選ぶ
- 脂肪の総摂取量を制限し、オリーブ油、クルミ、亜麻仁などの不飽和脂肪を選択する
- 魚を少なくとも週に2回食べる
- 全粒粉、マメ科植物、果物と野菜をたくさん選んでください。
- コントロール部分のサイズ - ピザの2つのスライス、パイ全体
- たくさん水を飲む
- 移動歩く、走る、自転車に乗る、子供を追跡する、泳ぐこと - あなたが住むことができるものは何でも