テンペトマトの野菜スープレシピ

スープのように? テンペのように? この簡単な菜食主義のテンペ・トマトと野菜スープのレシピを試してみてください!

これは自家製の菜園のスープレシピで、ニンジン、タマネギ、そしてテンペを加えて、 ベジタリアン 、ビーガン、もちろん肉のない月曜日のディナーに役立ちます! 子供のために、このテンペとトマトスープのレシピにビーガングリルチーズサンドイッチを添えて、古典的なアメリカンランチを作ることができます。

このスープレシピは、ベジタリアン、ビーガン、カロリーが低く、必要に応じてグルテンフリーで簡単に作ることができます。 あなたが使用するテンペは、グルテンフリーであることを確認する必要があります(ほとんどはそうですが、ラベルは読んでいないので、野菜のスープを作るか、 自家製野菜のスープを作ってください)。 その他の成分はすべて、グルテン感受性を持つ人にとって安全です。

テンペ調理するのが好きなら、このシンプルなベジタリアン・テンペ・レシピが大好きです。探しているトマトスープなら、 より健康的なベジタリアン・トマトのスープレシピを試してみてください

楽しい!

TempehトマトスープレシピとLightlife Foodsの写真提供。

あなたが必要とするもの

それを作る方法

  1. 大きなスープポットでは、オリーブオイルの大さじ2を中火で加熱します。 チョップドタマネギと塩と熱を入れてよく混ぜる。6〜8分間、またはタマネギが柔らかくなるまで。
  2. 次に、スライスしたニンジンを加え、次にスープポットを覆い、熱を低くする。 ニンジンを約5分間頻繁にかき混ぜて料理する。
  3. 次に、野菜のスープを加え、高熱で沸騰させます。 野菜のブイヨンが沸騰したら、ゆっくりと煮るように熱を下げ、さらに30分間覆って加熱します。
  1. ミキサーで、スープの混合物をバッチでゆっくりとクリーム状になるまで慎重に払い、トマトペーストとレモンジュースをミキサーに加え、混ぜ合わせるだけで数秒間ブレンドします。
  2. フライパンでは、残りの2つの大さじ1杯のオイルを中程度の熱で加熱します。 立方体のテンペを加えて3〜5分間調理し、頻繁に攪拌してテンペをすべての面で均等に調理する。 ディルを加えて30秒間調理する。 6つのボウルにラードルのスープを入れ、それぞれのボウルに調理済みのテンペとディルを入れます。

このテンペとトマトスープレシピは高タンパク 、ベジタリアン、ビーガン、低カロリーです。

栄養成分表示:
野菜のテンペスープを6サービングします。
カロリー/サービング:241
総脂質13g 19%; 飽和脂肪2g 9%; トランスファット 0 g
コレステロール0 MG 0%
ナトリウム1,017 MG 42%
ビタミンA 484%ビタミンC 13%
炭水化物24g 8%; 食物繊維9g 34%; 砂糖9 g 1%
タンパク質8g 16%; カルシウム8%鉄12%

栄養ガイドライン(1食分あたり)
カロリー 248
総脂質 14g
飽和脂肪 3g
不飽和脂肪 8g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 849 mg
炭水化物 23 g
食物繊維 5g
タンパク質 12 g
(レシピの栄養情報は原料データベースを使用して計算され、推定値と見なす必要があります。個々の結果は異なる場合があります。)