この複雑なレシピは、鶏の胸肉のストリップで作られ、炒めて、玉ねぎ、ニンニク、 熱い料理のグリッツを添えています。 スライスした新鮮なトマトやサラダをこの簡単な食事に加えてください。
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あなたが必要とするもの
- 1ポンドの鶏の胸の半分（骨なし、皮なし）
- 万能粉3大さじ
- 塩小さじ1/4
- 小さじ1/8小さじ黒コショウ
- オリーブオイル大さじ2
- 1つの束のタマネギ（スライスされた、トップを持つ6から8つのタマネギ）
- 大さじ1、ニンニク（粉砕したもの）
- 4カップのグリッツ（ホット・クック）
それを作る方法
- 2インチストリップにチキンをカットします。 小麦粉と塩と胡椒を混ぜ合わせ、小麦粉の混合物で鶏肉を軽く粉砕します。
- オリーブオイルを中温の熱で大きなフライパンで加熱する。 鶏肉を加え、すべての面に約7〜8分軽く茶色に塗ってください。 鶏肉を取り出して脇に置いてください。
- 緑のタマネギをフライパンに加えます。 1分間クック、攪拌する。 チキンをパンに戻し、ニンニクを加えます。 熱くなるまで調理し、かき混ぜる。
- サービングのためのプレートのグリッツを整えます。 鶏肉の混合物を大根の上にスプーンし、緑色の野菜やサラダでお召し上がりください。
もっとレシピ
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 649 |
| 総脂質 | 26g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 13g |
| コレステロール | 95 mg |
| ナトリウム | 456 mg |
| 炭水化物 | 64 g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 38g |