" Tzom Kal " それはユダヤ人の高速の日によく使われる単純なヘブライ語の挨拶で、イディオム的には「簡単な速さ」を意味します。 もちろん、これは特に、Yom KippurとTisha B'Avの25時間の2つの断食で、すべての食べ物と飲み物が禁止されています。
軽度の不快感 - 痛い腹、痛い頭、乾燥した口 - は貧困に苦しんでいる人々や食糧不安に苦しんでいる人々の苦しみを感知してくれます。人生。
しかし、私たちが異常に空腹になったり病気に陥ったりしていると、当日の精神的な仕事に集中することは非常に難しくなります。 だから、Yom Kippur、Tisha B'Av、または一年を通して起こる短期間の短期間でも、どのように速く、うまくいくのですか？ あなたがそれを行うのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.水和物！
断食の間に感じる不快感のほとんどは、水分不足のためです。 簡単に言えば、水の短期的な生理学的必要性は、私たちの食糧需要よりもはるかに強力です。 （実際には、研究はしばしば飢えの渇きを誤解し、水の前で軽食に達する傾向があることを示唆しています。）不快感を軽減する最善の方法は、 速いまでの一週間で、1日に数本の水を飲むようにしてください。
あなたが喉が渇いた時には、すでに脱水されている可能性があるので、喉が渇く傾向がある場合は、少し頻繁に飲む努力をしなければならないという兆候かもしれません。
平らな水（輝くかどうか）は最高の水分補給剤ですが、ハーブ、フルーツスライス、ジュースのスプラッシュ、またはハーブティーで味わうことができます。
それで、あなたが一般的に十分に飲んでいるかどうかをどうお知りになりますか？ あなたの尿が明るい黄色でほとんど澄んでいて、強いにおいがない場合、あなたは良い状態にあります。
（アスパラガスのような特定のビタミン、薬物または食品は、あなたの尿の色や香りを一時的に変えることがあります）。そして、十分な水を飲むことに慣れていない場合は、最初に頻繁にトイレに行く必要があります。 定期的な水分補給をして体を調整しましょう。 数日後には、より少ない頻度で、しかしより多くの量で行くでしょう。
2.カフェインを捨てる
カフェインの離脱は、空腹時の不快感の後ろにあるもう一つの大きな原因です。特に頭痛や頭痛があります。 あなたがコーヒーの悪人（またはソーダやカフェインのエネルギードリンクをたくさん飲んだ場合）は、早ければ早ければ週の早い段階で消費量を減らすことをお勧めします。 ハーフカフェコーヒーから始めたり、紅茶に切り替えたりして、カフェインの少ない緑茶に移りましょう。
3.スマートを早く食べる
持久力イベントの前にアスリートと同じように、あなたのグリコーゲンストアを構築して、あなたの体に速やかにタップするエネルギーがあるようにしたいとします。 フルーツとナッツを入れたオートミールやキノアのお粥のような、健康的な全粒粉の朝食で一日をスタートしてください。 日中は健康的な水分補給食品に軽食をかける - ハムとキュウリのスライスを使ってナツメまたは全粒小麦ピタを入れたジューシーなフルーツを考える。 ランチには、低ナトリウムのスープにパスタディッシュまたは穀物サラダをお試しください。
プレファストミールは、急いではいけません。 早い時期に空腹を避けるために、休日が始まる前にできるだけ多くを食べることがしばしば魅力的です。 しかし、満腹感は同様に不快になり、水分補給が困難になる可能性があります。 プラスをあまりにも多く食べれば、あなたの血糖は急上昇し、あなたの体はそれを正常化するためにインスリンを汲み出して反応します。 あなたの時間を取って、あなたの気持ちを測り、あなたが満足するまで食べるが、詰め込まない。
繊維が豊富な食品、高品質の炭水化物、オリーブオイルのような健康な脂肪、および全粒パスタ、レンズ豆、または豆のような植物タンパク質を選択してください。 これらは、あなたの体に絶食の間、持続的なエネルギーを与えるという最高の仕事をします。 炒めた野菜とチキンペーストをパスタに入れてオリーブオイルで炒める。
多量の動物性タンパク質を避け、脱水につながる可能性があります。 硬いゆで卵や小さなオムレツは良い、簡単なオプションです。 メロン、パイナップル、リンゴ、または梨は、繊維が豊富な、水分を含んだデザートに適しています。
そして、塩シェーカーをスキップしてください - 速すぎるとナトリウムが多すぎると喉が渇きます。 ナトリウムが制限された食事をしていない限り、塩分を完全に避ける必要はありません。ちょっとしたことで、実際には水分を保つのに役立ちます。 しかし、ナトリウムは多くの食品の自然発生成分であり、加工食品にはしばしばショックを与えているので、食事に添加する必要はありません。
4.バックアップ計画を立てる
断食は不快かもしれませんが、それは拷問であることを意味するものではなく、決して危険ではありません。 病状や病気がある場合、血糖値に影響を与える薬剤を必要とするか、食べ物と一緒に服用しなければならない、妊娠しているか、授乳中であるか、出産したばかりの場合は、信頼できるラビと医師、あなたの処方計画を断食したり、処方していることに関する懸念について
あなたが断食が危険であることを医療専門家がアドバイスされている場合は、とにかく断食して健康を危険にさらすべきではありません。
あなたが早朝に病気を感じ始めたり、食べる必要がある場合は、少なくとも9分間隔でシィリム（測定量、通常は頬を満たさない）で最も好ましいと考えられます。 必要に応じて、間隔を5分ごとに減らすことができます。 緊急事態が発生した場合、緊急の危機にある人は、健康を安定させ、回復させるためにどのような方法でも飲食するべきです。
子供はバーまたはバットミツバの年齢（男の子は13、女の子は12）の下で急速にすべきではありません。 （前年には、小児科医が承認し、「練習したい」場合は、一日のうちに急速に動こうとするかもしれません）。新生児は、脱水症状、病気、または極度の不快感の徴候を監視する必要があります。
あなたが早くすることを決めたら、それを途中で打ち切るという考え方に頭を下げるのは非常に難しいことに留意してください。 （ほぼ毎年、少なくとも1人の人が気分が悪くなったり、堕ちたり、悪化したり、病院に運ばれなければならないのを見たことがあります。食べ物と飲み物なしで一日も絶対に問題なく処理してください。 しかし、あなたの真剣な希望にもかかわらず、あなたの能力を変える可能性のある状況がある場合は、信頼できるアドバイザーと話し、必要に応じてshiurimを利用する可能性に順応することが重要です。 どのような兆候や症状が急速に打ち切られたかについて具体的に尋ねるので、それを続行するのが安全かどうかについて今すぐ推測する必要はありません。 うまくいけば、それは問題ではありませんが、それが1になった場合、さらなる苦痛を感じるべきではありません。
5. ポストファストフィーストのためのヒント
水を騒がすのではなく、何か水分補給と電解液の補給でゆっくりと開始してください。 メロンやいくつかのブドウ、ジュースの小さなガラス、または蜂蜜の小さなお茶をお試しください。
食事の時間を取る。 私たちの食べ物にたくさんの食べ物を積んで素早く食べるのは簡単ですが、食事と会社を遅くして味わうのはずっと健康的で楽しいものです。 あなたの感覚は速くなった後に高まりますので、食べ物の味、香り、テクスチャを実際に楽しむ機会を活用してください。 予想よりも早く満足していると思われます。