トーストされたピーカンとビーフスープは、この玄米料理に味を添えます。 牛肉の代わりに野菜や鶏肉を自由に使用してください。 これは、ステーキやチキンを提供する素晴らしいおかずです。
あなたが必要とするもの
- 玄米3杯
- 3カップ
- ビーフブイヨン （または
- 野菜のスープ ）
- ウースターシャーソース1大さじ
- 水3カップ
- バター大さじ1（または植物油）
- セロリ4枚（チョップ）
- ミドリオン1個（チョップド）
- 2つのタマネギ（いくつかの緑にチョップ）
- 1 1/2カップのピーカン（トースト）
- 塩と味
- 黒コショウ
それを作る方法
- 液体の6カップを作るために、スープ、ウスターシャーシーソース、お湯を測定してください。 沸騰させる; 玄米を加える。 入札するまでカバーして30〜40分調理します。
- 大きなフライパンで、バターまたはオイルを加熱し、タマネギとセロリを加えます。 煮詰まるまで調理する。 ピーカンを加えて混ぜ合わせるまで投げる。 脇に置いて、米を調理するまで熱を取り除く。
- コメが終わったら、セロリ、タマネギ、ピーカンを加えてください。 よく混ぜます。
- 必要に応じて味と塩と唐辛子を加えてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 698 |
| 総脂質 | 36g |
| 飽和脂肪 | 3g |
| 不飽和脂肪 | 20g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 715 mg |
| 炭水化物 | 85 g |
| 食物繊維 | 9g |
| タンパク質 | 14g |