健康なベジタリアンサンドイッチラップのレシピは、健康的な小麦粉トルティーヤに包まれた、フェタチーズと軽くマリネされた野菜を含むギリシャ料理の味に触発されています。 このギリシャの菜食主義のサンドイッチラップレシピは素晴らしいランチや軽食を作ります。
小麦フーズ協議会のレシピと写真提供
あなたが必要とするもの
- 10インチの全粒小麦トルティーヤ4個
- 3/4カップのフェタチーズ（崩壊）
- 16チェリートマト（多かれ少なかれ、半分にスライス）
- ブラックオリーブ10枚（スライス）
- 1/2赤タマネギ（薄くスライス）
- 1個の小さな黄色のスカッシュ（スライス）
- 1キュウリ（ダイス）
- バルサミコ酢2杯
- 新鮮なパセリ（大さじ1）
- 1クローブニンニク（細かい）
- 2 tspオリーブオイル
- 1/4 tsp塩
- 1/4 tspペッパー
それを作る方法
1.ミディアムボウルには、トルティーヤ以外のすべての成分を混ぜます。
2.時々かき混ぜながら20分間放置する。
3.液体を排出し、トルティーヤ間でサラダ混合物を分割する。
4.トルティーヤの底を部分的に折り曲げてから巻き上げます。
カロリー/サービング：267
栄養成分：約267カロリー、9gタンパク質、31g炭水化物、4g繊維、15g脂肪（5g飽和）、25mgコレステロール、39mcg葉酸、2mg鉄、748mgナトリウム。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 629 |
| 総脂質 | 19g |
| 飽和脂肪 | 8g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 25 mg |
| ナトリウム | 1,280 mg |
| 炭水化物 | 98 g |
| 食物繊維 | 15g |
| タンパク質 | 22g |