オムレツ（またはオムレツ）は、フランスで始まった人気のある朝食とブランチミールです。 熱く、このシンプルな食事は、卵、バター、またはオイルとチーズ、野菜、肉などの詰め物を組み合わせてスパイスを味わいます。 いくつかのホイスト卵をチーズの広大な部分と混合することは、低カロリー計画の一部のようには見えないかもしれませんが、いくつかのヒントでそれをそうすることができます。
あなたのオムレツを右に埋める
幸いにも、オムレツはあなたが作ることができる最も多目的な料理の一つです。 ブリトーやピザのように、様々なトッピングを選んでオムレツの中に入れることができます。 あなたのオムレツの主なコンセプトから始めるには、スペインポテトオムレツ、イタリアンオムレツ、またはギリシャオムレツのような定番の料理を検討してください。 その後、オムレツをリーンに変えるための代替品や調整について考えることができます。
たとえば、簡単な調整は、3つの卵のオムレツレシピを2つの卵だけを使用するレシピに変えることです。 別のレシピは、カロリーを節約するために、通常の卵をより卵白または卵製品に置き換えることができます。 脂肪のないチーズや肉のない肉のような、より健康的な選択肢もあります。 あなたが食べることについてよく感じることができる、風味豊かで健康的なオムレツを身に付ける方法を学びます。
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あなたのオムレツのための右の卵Alison Miksch /タクシー/ゲッティイメージズ 一般的に、オムレツレシピは3つの卵を使用します。 しかし、3つの卵白で1つの卵全体を簡単に泡立てて、カロリーの約半分の素晴らしいオムレツを作ることができます。
もう一つの選択肢は、新鮮な卵をまったく飛ばして代わりに卵代替物を使うことです。 主に卵白を使って作られている場合は、カロリーを大幅に節約できます。 さまざまな卵の代用品を試し、 ほうれん草のオムレツのようなレシピでほとんどが卵白のベースを試してみてください。
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より健康なオムレツの充填物を選ぶシェリー・L・ギブリン/ゲッティイメージズ 典型的には、オムレツはチーズ、肉、野菜などの沢山の盛り土に包まれています。 賢明にオムレツのフィリングを選ぶなら、あなたのウエストラインを広げないおいしい食事を楽しむことができます。 鋭いチェダーやゴーダのような強く味付けされたチーズを選んで、本当のフレーバーパンチを得るためには少量で済むようにしてください。
また、低カロリーの様々なチーズを使用することもできます。 お肉のオムレツの場合は、赤身ハムまたはトルコベーコンで、ソーセージはスキップしてください。 すべてのオムレツにできるだけ多くの野菜を入れてください。 低カロリーのベーコンオムレツを作って、オムレツのインスピレーションをキックスタートしてみてください。
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あなた自身のオムレツを作るゲッティイメージズ/ fcafotodigital あなたが低カロリーのオムレツで使用したい成分のタイプを明確にしたら、オムレツの作り方を完璧にすることが課題です。 たとえあなたが初心者であっても、段階的なガイドは、卵を泡立てることから、あなたの皿にオムレツを滑り込ませることまで、プロセスの各ステップを完璧にするのに役立ちます。
あなたのオムレツを調理するためにノンスティックのフライパンパンを使用することを忘れないでください。クリーンアップが容易になり、カロリーのかなりの部分を節約します（重油やバターをスキップしているので） 。