この低カロリーのベーコンのオムレツには風味が盛り込まれていますが、カロリーはありません！ あなたが健康的な食事を試してみることに決めた場合、あなたは自動的にベーコンとオムレツの両方があなたのダイエットプランの場所を持たないと考えているかもしれません
おいしい低カロリーのベーコンのオムレツのこのレシピは、このオムレツをすっきりとし、健康的でおいしいものにするために少しトリックを使います。 七面鳥のベーコンは、七面鳥のベーコンは典型的なベーコンよりもはるかに脂肪やカロリーが少ないので、カロリー節約の一つです。 また、カラメルにされたタマネギは、このベーコンのオムレツを打つのを難しくします。 いくつかの完全な卵の代わりに低カロリー卵白のカップルは、より多くの脂肪とカロリーを節約します。
これらの健康的なベーコンのオムレツの一つを作り、フル・ブランチ、ランチ、または朝食のために穀物のトーストと新鮮なフルーツを添えてそれを提供してください。
あなたが必要とするもの
- 1スライスターキーベーコン
- 1/4カップタマネギ（細かく細かく刻んだもの）
- 1つの大きい卵
- 2つの大きな卵白
- スキムミルク大さじ1杯
- ダッシュ
- コショウ
- 1/4カップシュレッダー
- スイスチーズ （1/2オンス）
それを作る方法
1.中程度の熱で小さなノンスティックのフライパンを加熱する。 七面鳥のベーコンを鍋に加え、ベーコンを5分間調理し、時には小さなスパチュラまたはフォークでそれが鮮明になるまで回します。 七面鳥のベーコンは、処理するのに十分なほど冷たいので、それを小さな断片に砕き、それを脇に置きます。
2.熱を低く抑え、同じフライパンでタマネギを約10分間調理します。 彼らが柔らかくカラメル色になるまでタマネギを調理し続ける。
タマネギを鍋から取り出し、脇に置いてください。
3.小さなボールで、すべての成分が均一に混合されるまで、卵、卵白、ミルク、黒胡椒を一緒に泡立てます。 。
4.中高熱で再びフライパンを加熱し、フライパンに調理スプレーを塗る。 卵の混合物全体をパンに注ぎ、パンの底全体をコーティングする。 卵の混合物の底が堅い調理された肌を形成するまで、卵の混合物を2分間煮る。 次に、オムレツの半分にベーコン、タマネギ、チーズを振りかける。 次に、スパチュラを使用して、オムレツの一端を他の上に折り、ベーコン、タマネギ、およびチーズを内側に囲みます。 卵がオムレツ全体を通して完全に調理されるまで、さらに2分間調理を続けます。 卵が完全に調理されていることを確認するために、オムレツの内側に注意してください。
5.オムレツの調理が終了したら、オムレツをプレートの上にスライドさせ、まだ熱いうちにすぐに提供します。
1回分のカロリー233
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 5131 |
| 総脂質 | 184 g |
| 飽和脂肪 | 56g |
| 不飽和脂肪 | 60 g |
| コレステロール | 2,774mg |
| ナトリウム | 9,001 mg |
| 炭水化物 | 131 g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 698g |