これらのおいしい低カロリーのハムとターキーラップの1つを素早く栄養価の高いランチにしましょう。 それは非常にポータブルなので、外出先で昼食を食べるのに最適です。
可能であれば、低ナトリウムデリ肉を作るBoar's Headや硝酸塩や亜硝酸塩を含まないApplegateのような低ナトリウムハムとトルコを試してみてください。
あなたがこのラップに余分な野菜を加えるべきではない理由はありません - たぶんスライスした甘いピーマンや赤い玉ねぎなど。
少数の赤ちゃんのニンジンといくつかのチェリートマトを使って健康で低カロリー、低脂肪のランチをお楽しみください。
別のアイデアがあります：あなたが何人かの人々のためにビュッフェランチを計画しているならば、これらの包みを一組にしてピンホイールにカットします。
あなたが必要とするもの
- 6インチの全粒小麦1個
- トルティーヤラップ
- 1-2 tsp。 Dijonnaise、またはtsp。 脂肪を含まないマヨネーズとマスタード
- 1/4カップ
- arugula （またはホウレンソウまたはロマイン）
- 低脂肪デリスタイルのトルコの乳房2薄いスライス
- 2薄切り低脂肪髭剃りハムハム
それを作る方法
- ダイヨンセ、マヨネ、マスタードをラップに広げる。
- arugulaを上に振りかける デリュイ肉をアールュラに置く。
- ロール巻きをして半分にカットします。
- 赤ちゃんのニンジンとブドウのトマトでお召し上がりください 。
198カロリー; 脂肪から30カロリー; 総脂肪3.3g（0.7g sat）; コレステロール16g; 752gのナトリウム; * 29.5gの炭水化物; 8g繊維; タンパク質12.6g。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 5480 |
| 総脂質 | 203 g |
| 飽和脂肪 | 59g |
| 不飽和脂肪 | 65g |
| コレステロール | 2,075 mg |
| ナトリウム | 6,478mg |
| 炭水化物 | 206g |
| 食物繊維 | 15g |
| タンパク質 | 666g |