素早く作って食べることは、Palak Ki Subziの完璧なキャプションです！ これはおいしい野菜料理であり、それも良い栄養素でいっぱいです。 Palak Ki Subziは約10分の時間がかかります！
あなたが必要とするもの
- 2本のホウレンソウ（約1ポンドまたは500グラム）
- 野菜/キャノーラ/ヒマワリ油2杯
- 1 tspのクミン種子
- 2インチドライ赤唐辛子は1 "ビットに壊れた
- ニンニクの8-10クローブ
- 1つの大きなタマネギは非常に薄いスライス
- 1/2 tsp赤い唐辛子粉（あなたが熱を少なくしたい場合は減らす）
- 1/2 tsp
- ターメリック粉
- 1/2 tsp生のマンゴーパウダー（amchoor）
- 塩味
それを作る方法
- 根の近くにほうれん草の茎を切り、根を投げ捨てる。 絶対にきれいになるまで、水の下でほうれん草をよく洗ってください。
- 完全に排出し（必要に応じてサラダスピナーを使用する）、粗く切る。 脇に置いておきます。
- 深い鍋の中の油を中火で加熱する。 熱くなったら、 クミンの種を加えて、彼らが跳ねるのを止めるまで調理する。 今度は乾燥した赤い唐辛子を加え、30秒間または暗くなるまで炊き上げます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） |
|---|
| カロリー | 178 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 350 mg |
| 炭水化物 | 36g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 10g |
（レシピの栄養情報は原料データベースを使用して計算され、推定値と見なす必要があります。個々の結果は異なる場合があります。）